小雪节气后谨防三类疾病
小雪是二十四节气中第二十个节气,这个节气的到来预示着天气逐渐变得寒冷,尤其在北方地区,西北风开始成为“常客”,天气会越来越冷,气温逐渐降至冰点。小雪节气是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气,虽然此时南方地区相对仍较暖和,但也有寒意,日夜温差一般在10℃以上。寒气为主令,阳气潜伏于内,易伤人体阳气,呼吸道疾病、心血管疾病以及脑血管病进入高发期,中老年人及体弱者需要格外注意防护。
呼吸系统疾病
小雪之后天气干冷,人体的呼吸道黏膜容易受到刺激,导致抵御细菌的能力下降。另外,作为气体通道的上呼吸道,要在短时间适应外界温度变化有很大难度。因此,在这个时节,儿童及老人等抵抗力较差的人群,“防患于未然”尤为重要。
防病对策:冬季室内环境相对密闭,要定期通风换气。适量运动可增强体质,运动应避免过于剧烈,可以选择散步、太极拳、保健操等运动方式。吸烟的老年人建议戒烟,因为在烟雾的刺激下更容易发生呼吸系统疾病。
养生方推荐:蜂蜜蒸梨
食材:梨1个,蜂蜜60克。
做法:将梨挖洞,去梨核,装入蜂蜜,置于大碗中,隔水蒸熟吃。每日服用1至2次。
功效:止咳润燥,对燥热咳嗽型患者效果较好。
心血管疾病
冬季天气寒冷,人体处于应激状态,表现为血管收缩、代谢增加、心脏做功增加、血压升高,容易出现心率失常、心绞痛等症状表现,严重者甚至出现心肌梗死。同时呼吸系统疾病发作时也易致心脏负担加剧,加重心衰。
防病对策:生活规律、注意保暖、避免呼吸系统的感染。外出运动宜在早饭后,外出时要注意多添加衣服。保持乐观的态度,避免情绪波动,剧烈的情绪波动可以使血压升高,交感神经张力升高,从而诱发心血管疾病的发作。合理用药是预防疾病的关键,应当积极按照医生的嘱托控制血压、血脂、血糖。
养生方推荐:黑芝麻红枣桂圆粳米粥
食材:黑芝麻100克,粳米100克,桂圆干20克,红枣10个,白糖适量(糖尿病患者可去掉或改用代糖)。
做法:黑芝麻下锅用小火炒香后研成粉末备用;粳米淘洗干净后用冷水浸泡半小时,捞出,沥干水分备用;红枣洗净去核备用。锅中加入约1500毫升冷水后放入粳米和红枣、桂圆干,先用猛火烧沸;然后改用小火熬煮,待米粥烂熟;调入黑芝麻及白糖,再稍煮片刻,即可盛起食用。
功效:补肝肾,益心脾,养血安神。
脑血管疾病
冬季室内外温差大、户外活动少、高热量饮食的摄入增多,大大增加了脑血管疾病的发病风险。寒冷、劳累、情绪变化都可能使血管突然收缩,导致供血不足,大脑出现缺氧状况,发生脑出血或脑栓塞,俗称“中风”。
防病对策:外出时佩戴帽子、手套、围巾等保暖用品,避免头部和手部受寒。室内温度要适宜,避免身体感受温差过大。日常饮食中要注意多吃一些粗粮,少吃高脂肪、高胆固醇的食物。控制饮食量,避免暴饮暴食。适量饮水有助于降低血液粘稠度,预防血栓形成。
养生方推荐:
山楂枸杞茶:山楂、枸杞子各15克,沸水浸泡2小时后代水服用,可消食化积、健脑益肾。
当归姜枣茶:当归12克,生姜30克,大枣10枚切片,大火烧开,水煎煮15分钟后代茶饮,可补血活血、散寒祛瘀。
小雪节气养生仍以“秋冬养阴”为原则,可适当进补,滋养肺肾。“肾主封藏”,与冬季闭藏相应,可适当食用温补作用的食物,如羊肉、牛肉、鸡肉、韭菜、糯米、桂圆等。要避免食用过多燥热的食物,可食用白萝卜、梨、大白菜等清火润燥。还可以适当多吃黑豆、黑芝麻、山药、大枣、栗子、核桃、乌鸡、海参等归肾经的食物,具有滋阴补肾,益髓填精之效。
小雪至宜冬藏,在饮食上应该注意什么?
驱寒保暖的食疗方有哪些?
冬季天气干燥,如何通过饮食润燥降火?
小雪时节进补需要注意哪些方面?
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