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该怎么掌握运动强度?

2023年10月31日12:01 来源:人民网-人民好医生

问:该怎么掌握运动强度?

答:秋季天气早晚寒冷,血管收缩,外周阻力增加,运动不仅能强身健体,也可增加血液循环, 改善身体代谢。但对老年人或有心脑血管疾病的患者,运动时间尽量安排9:00-16:0时,此时阳光充足,选择八段锦、太极拳,或徒手操、慢跑等运动,以身体微微发热出汗为宜,不可大汗淋漓,以免大汗使津液外泄而伤人体阴阳之气。运动养生要合理安排运动强度,监测运动时心率和血压,便于运动强度的控制。若是在室外锻炼,气温偏低,运动时间不应过长,尽量控制在15-30分钟。

——《个人健康手册(二十四节气·霜降篇)》

                             

                             

                             

                             

(责编:马晓慧、权娟)