球王马拉多纳因心梗去世

学会保护好自己的心脏

莫鹏

2020年12月02日11:02 来源:北京日报

传奇球星迭戈·马拉多纳25日在家中突发心梗去世,享年60岁。据阿根廷媒体报道,自1997年退役后,马拉多纳曾多次出现健康问题,但最终击垮他的是心梗这种可怕的疾病。

猝死这个话题在日常生活中经常被提及。虽然之前我们多次讲过猝死,但由于它的高危性和致命性,应该再来加深一下印象。

猝死的高危因素包括肥胖、高血压、高血脂、吸烟、熬夜、疲劳等,所以猝死并非真的是偶然发生的,而是根据人的身体状况“蓄谋”已久的。不久前我们已经详细为您介绍过对于心梗的急救办法(2020年11月4日《北京日报》15版),本期我们再来说一说心梗的日常防范。

火箭军特色医学中心心血管内科主任医师胡桃红介绍,根据过往研究,结合本国情况,一般认为以下6种生活方式可以更好地保护心脏。

■要戒烟

吸烟时,烟草中的尼古丁等有害物质会刺激血管运动中枢,并刺激体内肾上腺素、去甲肾上腺素释放,引起心率加快,末梢血管收缩,血压上升。吸烟还可致动脉斑块形成,使血管变窄。已有研究发现,吸烟者冠心病发病率增加3-4倍,心肌梗死风险增加20%。因此,生活中要尽量做到不吸烟,同时远离二手烟。

■少喝酒

酒精及其代谢产物对心肌有直接的毒害作用,长此以往会导致不可逆性的心肌损害。随着时间的推移,过量饮酒会导致心脏肌肉力量虚弱,致使血液流动不规则。酗酒者往往会受到心肌病的困扰,心肌病患者通常会呼吸急促、心律失常、疲劳、肝脏肿大和持续咳嗽。饮酒还会增加人们心脏病发作、中风和高血压的风险。因此,心脏不好的人饮酒越少越好。已经有房颤、心律失常或心衰表现的人,应完全戒酒。

■挑着吃

油腻会导致血液中的胆固醇和甘油三酯含量增多,过多的血脂附在血管上,就会造成动脉粥样硬化,进而引发血栓。建议日常饮食减少摄入盐、糖、饱和脂肪及反式脂肪等,多吃一些热量较低并且富含矿物质、维生素、纤维素和其他营养素的食物,如蔬菜、水果、粗杂粮、瘦肉、鱼类、低脂乳制品等。

■多运动

运动不但能强身健体,也是改善心脑血管功能的良方。一方面,运动能改善血液循环,对降低血脂、血压及减重效果明显;另一方面,还可舒缓压力,愉悦身心。建议根据年龄、性别、体力等不同情况确定运动时间和强度。一般情况下,建议多进行慢跑、快走、游泳、骑车等有氧运动,并遵循“三、五、七”原则,即每次坚持30分钟,每星期至少运动5次,运动后心率加年龄不大于170,以身体微微出汗、不感到疲劳、身体轻松为宜。

■减腰围

站立时,测量腰围和臀围,用腰围除以臀围,就可以得到腰臀比。研究显示,男性腰臀比小于0.8,女性小于0.7时,发生心血管疾病的危险较低。当男性腰臀比超过0.95,女性超过0.86时,发生心血管疾病危险性较高。这类人除了进行运动,更要注意饮食上少精多粗,把一部分精米白面换成豆类、粗粮,少吃肥肉和油炸食品,把炒、炸的烹饪方式改成蒸、煮、炖等。

■控体重

国际上常用体重指数BMI:体重(公斤)除以身高(米)的平方,来衡量人体肥胖程度。18.5-24.9为正常体重;25-29.9为超重;大于或等于30属于肥胖。研究表明,肥胖是血压和血糖升高的“元凶”,还是导致心脑血管疾病的关键诱因。因此,控制热量摄入对减重和预防心血管疾病意义重大。一般情况下,成年男性和女性每日的热量摄入分别为1200-1600千卡和1000-1200千卡。也就是说,保证每日碳水化合物、蛋白质和脂肪合理搭配、满足身体所需的情况下,尽量不要超过以上热量上限,同时,少吃油炸食品、方便食品、速食等。(作者单位:火箭军特色医学中心)

(责编:李轶群、许晓华)


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