孩子在家上网课,如何缓解眼睛疲劳?

2020年03月31日09:19 来源:重庆晚报网

  疫情防控期间,上网课成为学生最普遍的学习方式。长时间盯着电子产品,难免会出现眼睛疲劳、干涩。如何才能让孩子在上好网课的同时保护视力呢?让我们来听听眼科医生怎么说。

  手机对视力影响最大

  “医生,最近娃儿上完网课总说眼睛干、不舒服,怎么办?”“医生,孩子最近电子产品用得多,眼睛老是有点红,需不需要来医院检查一下?”重医附一院眼科主任医师张黎向记者列举了近期最常见的咨询问题。

  张黎介绍,往常每逢开学季,医院门诊扎堆出现“小眼镜”的情况并不少见。今年疫情期间,到医院配镜包括相关就诊量虽比往日有所降低,但长时间通过电子屏幕学习,出现眼睛干涩、近视或者近视加深的孩子却不在少数。

  如何才能科学用眼,在上网课的时候保护好眼睛呢?张黎给出了几点建议。

  首先是电子产品的选择。张黎表示,若孩子需要长时间上网课,使用的屏幕宜大不宜小,分辨率宜高不宜低,设备建议程度分别是投影>电视>电脑>平板>手机。“若是用电视上网课,尽量就在3米以外看;若是其他设备,建议最好保持在一个6倍屏幕对角线长度的距离使用。”

  “据我所知,电脑是目前最为普遍的网课工具。我建议孩子在面对电脑屏幕时,保持一臂距离(50~70厘米),并且屏幕中心要略微低于眼睛水平线10厘米左右,即视线和水平线保持15°夹角——使用电脑时,眼睛轻微向下。”张黎说,这种方法不仅适用于孩子,也同样适用于长时间面对电脑的成年人。

  其次,在电子产品使用时长上,张黎建议遵照“2020法则”。即每使用电子产品20分钟,就看20英尺(6米)以外的地方,坚持20秒钟。这种方法对于缓解眼疲劳较为有效。

  如何判断眼睛出了问题

  孩子眼睛不适,是用眼过度导致疲劳还是眼睛真的出现问题?家长在焦急的同时也在纠结:疫情期间到底要不要带孩子去医院就诊。

  对此,张黎建议判断是否需要就诊,可参照以下几个衡量标准:

  一是明显不能缓解,或不能忍受的眼睛红肿、疼痛;

  二是突然发生的或短期加重的明显视力下降;

  三是眼外伤:如因玩尖锐物体造成的眼球穿透伤,或某些化学制剂,如干燥剂、洗衣粉进眼造成的化学性眼外伤。

  一旦出现以上情况,医生建议立即到眼科就诊。

  如果只是单纯眼睛干涩、疲劳,张黎表示,可在医嘱提示下使用适量不含防腐剂的人工泪液制剂,或进行热毛巾热敷缓解眼部酸胀。

  最简单有效的小妙招

  与此同时,张黎说,在使用电子产品的时候保护眼睛,还有一个最为简单有效的小妙招——眨眼。

  “电子产品都会有频闪,即平时看到的屏幕闪烁。由于不同产品的频闪不同,人眼必须要适应不同的频闪才能够看清楚屏幕,这样一来长时间用眼容易造成眼睛疲劳。”在正常状态下,正常人一分钟平均眨眼12~16次,但若是注视电子屏幕,一分钟眨眼的次数将降至4~5次。睁着的眼睛和空气接触,眼球表面的泪液就很容易蒸发,这样一来就会导致干眼的发生。

  张黎说,有意识地多眨眼睛,对于眼睛来说,是一种很好的保护。

  医生建议,学生可以利用课间休息时间到阳台上远眺,接受户外自然光线,适度活动。平时饮食上,要注意膳食营养摄入的多样化,多吃胡萝卜、玉米等对眼睛有益的蔬菜。

  隐形眼镜怎么护理

  重庆医科大学附属儿童医院眼科李欣医生建议,有条件的话,可以在电脑屏幕上面安装漫反射贴膜,调整室内灯光,减少屏幕与室内环境照度之间的差异,并尝试升高屏幕的对比度来减少眼睛的疲劳。如果是接触镜佩戴者,适时地交替使用框架眼镜。另外,孩子在阅读书写时,应注意“一寸一拳一尺”的姿势:握笔手指离笔尖一寸,胸口离桌一拳,书本离眼睛一尺。

  李欣表示,疫情期间,OK镜及其他隐形眼镜配戴者为避免病毒传播,勤洗手、正确洗手非常重要。另外还需加强镜片、镜盒护理:

  1每日取下镜片后,用多功能护理液揉搓镜片,并将镜片浸泡在有杀菌功效的多功能护理液或双氧水护理液中,不能用生理盐水代替护理液浸泡镜片;

  2每日戴镜前,要用护理液揉搓镜片,并用多功能护理液或生理盐水冲洗镜片(不可用自来水或凉白开冲洗镜片);

  3每周对镜片进行强效消毒和除蛋白护理(可杀死细菌、病毒,防止细菌病毒感染);

  4要定期清洗镜盒,一个月更换一个新镜盒(不能用自来水清洗镜盒内部)。

  李欣强调,护理液、润眼液瓶子、眼镜盒外表面都有可能沾染细菌病毒。戴镜过程中,接触镜片的手指请勿触碰瓶子等。当出现发热或明显的卡他症状(打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、流泪),眼睛发红、刺痛、流泪、怕光等眼部不适症状,或是近期与新型肺炎患者有过接触史,需要医学观察者,应立即停止配戴隐形眼镜。

  重庆晚报-上游新闻记者 周晋羽

  屏幕优势:

  投影>电视>电脑>平板>手机

  2020法则:

  使用电子产品20分钟,就看20英尺(6米)以外的地方,坚持20秒钟

  护眼妙招:

  有意识地多眨眼睛,对于眼睛来说,是一种很好的保护。(记者 周荞)

(责编:许心怡、崔元苑)


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