天天在家测血压，可数值一直不稳定?这可能是因为测量方法不正确！在家测准血压，需要注意这四件事。

▼“定”血压计

选择上臂式血压计，简单、方便、环保。

担心电子血压计不精准?可简单验证：电子血压仪与水银柱血压计，分别测量3次，结果取平均值，两者结果的数值相差不超过7mmHg，则表明电子血压仪可继续使用。

▼“定”时间

测量血压建议相对固定时间。早晨起床后30~60分钟内测一次血压，在6~8点之间测量最好，因为清晨时段是血压的最高峰，也是心脑血管事件的高发时段。

从临床实践角度出发，若清晨血压控制在<135/85mmHg以下，意味着24小时血压就得到了严格控制。

在服降压药后2小时测，则能判断药物的疗效。睡前测一次，可以看看血压波动的情况。

▼“定”胳膊

左臂、右臂均可。建议初次测量时，两只胳膊都测下，选择数值较高的一侧，再次测量时均以此臂为准。

▼“定”体位

建议选择有靠背的椅子坐下，捆绑电子血压仪的袖带的上臂与心脏要在同一个水平线上。然后，双腿下垂，双脚自然放平。

在测量血压时，手臂绷得太直或夹得太紧都不好，最好是自然、放松地外展45°，不要跟袖带较劲。袖带的缠绕不能过松或过紧，以能放进一个指头为宜。

注意，测前建议静坐5分钟、排尿，测前30分钟勿运动、喝咖啡和吸烟。

本文参考资料：

①《健康时报》2019-01-15《“四定”做好自测血压》

②《健康时报》2019-03-15《美国最新家庭 自测血压标准》

③《健康时报》2017-12-15《测量血压时血压计放哪?》