更年期本应是一个正常的生理时期，但由于这个阶段女性体内雌激素大幅衰减，会出现喜怒无常、脾气暴躁、潮热多汗、心悸失眠等问题，身心健康及人际关系大受影响，严重者不适症状可持续10余年，严重困扰生活。要想缓解更年期导致的不适，不妨试试下面6种方法。

1.药枕疗法。准备灯心草450克，将灯心草烘干，研成粗末，装入枕芯，制成药枕。适用于阴虚火旺型绝经前后诸症，症见心烦不寐、睡而易醒、心悸不安、头晕耳鸣、五心烦热、晨起咽干、腰酸腿软。

2.贴敷疗法。五倍子、郁金各等份,蜂蜜适量。将五倍子、郁金分别研为细末，混匀后加入蜂蜜调成膏状。取药膏适量,分敷于涌泉、神阙穴，用纱布覆盖，胶布固定。每日换药1次，7~10次为1个疗程。适用于绝经前后诸症，尤其以潮热汗出、心烦失眠为主要表现者。

3.敷脐疗法。五倍子、五味子、何首乌、酸枣仁各等份，共研细末，装瓶中密封备用。脐部用75%的酒精常规消毒后，根据脐部凹陷浅深大小不同，取药粉5~10克用75%的酒精调成糊状，敷于脐上，药糊可稍大于脐，敷药直径约2~3厘米，药上覆盖塑料薄膜，然后用5~6厘米方形胶布固定，胶布过敏者，用纱布覆盖后布带系于腰部固定，24小时换药1次，10次为一疗程。适用于潮热汗出，同时伴有月经紊乱、眩晕、耳鸣、心悸、失眠等症。

4.足浴疗法。灯心草50克（剪片）、夜交藤30克、浮小麦10克、艾叶6克、丹参10克、广木香10克、生黄芪45克，将七味中药加水3000毫升净泡30分钟，后大火煎开后文火烧至30分钟，用纱布过滤温泡双足，每日一次，每次30分钟。适用于潮热盗汗、夜寐多梦、烦躁不安、咽喉干燥、四肢怕冷、面色无华、胸闷气短、全身乏力等症状。

5.推拿疗法。这个方法分仰卧位、俯卧位和坐位三种方式：仰卧位，摩腹约5分钟后，推按揉中脘、肓俞、气海、关元、子宫穴各1分钟，然后按揉内关、足三里、三阴交、太冲、涌泉各2分钟。俯卧位，按揉心俞、肝俞、脾俞、肾俞各1分钟，擦命门3分钟，捏脊3~5遍。坐位，按揉印堂1~2分钟，推印堂至前发际5~6遍，按揉印堂至太阳穴5~6遍。适用于绝经前后阴虚证、阳虚证。▲