广东读者范女士问：4年前我因为乳腺癌做了手术，最近感觉胸部又开始有些不舒服，我害怕是复发转移了。如果真转移了该怎么办？

复旦大学附属肿瘤医院心理援助中心督导胡敏解答：病人出院时，治疗效果再好，也没有哪位医生告诉他（她），你已经彻底痊愈。所以，一旦罹患肿瘤，复发转移自然成为心理压力的重要源头。你的焦虑，很可能是把“乳腺癌”跟“死亡”的关系想得太过紧密了。实际上，乳腺癌可以说是预后最好的肿瘤之一，就算它不会完全消失，变化也不会快到前一秒还风平浪静，下一秒就突发海啸。所以，定期的复查随访很重要，这意味着医生可以及时发现，制订治疗措施，把它往好的方向拉。如果带着焦虑情绪，可能会造成负性循环，也有可能进一步影响疾病预后。

作为普通人，患癌后产生一定程度的焦虑是正常现象，关键是如何缓解。1.正视疾病，相信医学，相信医生，充分调动自己的主观能动性，积极配合医生治疗，以保证疗效达到最佳；2.寻找我们能够调整和改变的病因，降低复发转移的风险；3.及时规划、重新安排自己的人生目标，量力而行，活出有价值、有意义的人生；4.理解、信任家属，同舟共济，一起战胜治疗过程中的痛苦。

对于如何转变心态，我有几个小建议：写日记，记录每天的所思所想，特别是美好记忆，当遇到失意、挫折时翻翻日记，能给你克服困难的勇气；阅读，从各类书本中获得的勇气和智慧可以帮助我们多视角、多层次面对生活，享受生活；听音乐，无论古典、还是流行，只要是你喜欢的都可以；运动，保证每天30分钟，每周5天的适合自己的运动，可以是散步、骑自行车等，研究发现，运动是有效缓解负性情绪的方法之一；做义工、做志愿者，在付出爱心、温暖的同时，你一定可以感受到自己的价值与意义。