国家二级心理咨询师 王 瑾

北京回龙观医院精神科副主任医师 宋崇升

五一小长假期间，刘大妈发现女儿天天熬夜追剧，有时看到凌晨后白天再补觉。刘大妈心疼闺女，劝她早睡。女儿却不以为然地说：“没事儿，早上我把窗帘一拉，就跟晚上睡觉一样。”然而，熬夜后补觉通常无用，还让人越来越憔悴。

人体周而复始的睡眠具有很强的生物节律性，即“生物钟”，它相当于身体的指挥家，按部就班地发出指令，确保睡眠、内分泌及免疫系统能够有条不紊地运行。生物钟会受到光线、温度、进食等外界信号的调节。其中，光照对睡眠有着无法替代的影响。古人总结的“日出而作，日落而息”，说的就是顺应光照而实现天人合一。

如果人为地改变光照，比如熬夜，那么与睡眠节律一致的生理、心理活动也会受到干扰。作息不规律或睡眠差的人，时间一久可能会出现记忆减退、注意力不集中、创造力下降等认知方面的损害。另外，熬夜对人情绪的影响也非常明显，有些人熬夜后次日若被迫早起，还会出现“起床气”，表现为烦躁、易怒、爱发无名火等。白天在黑暗的环境中补觉，虽然阻断了光照，但与生物钟固有的节律是不同步的。睡眠貌似可以部分补偿，但与睡眠同步的那些功能却未必能够补偿。

所以，熬夜是一件得不偿失的事，应尽量避免，最好在晚上10点到11点间就寝，也要固定起床时间。还可以做些准备来提高睡眠质量，比如白天避免过度午休、减少卧床时间、适当做些运动、睡前冲个温水澡等。另外，建议睡前尽量不吃东西，更要避免咖啡、烟酒等兴奋性物质。