早晨先唤醒关节 专家教你做“手操”

湖南中医药大学第一附属医院骨伤科副主任医师 邝 涛 □张 易

2018年04月28日08:32 来源:人民网-生命时报

不少老人晨起有关节僵硬、活动受限,伴有四肢麻木等情况。严重时全身僵硬,稍微活动后症状缓解。医学上称之为晨僵,目前尚无特效根治方法,但早期确诊配合适当锻炼,比如做做“手操”,一定程度上能“唤醒”关节,缓解症状。

预热、按摩。两手对掌相搓,由慢及快,搓至掌心有热感后,用手掌按摩对侧手腕关节、各手指关节,每个关节可按摩2分钟。

手指关节活动。1.握拳运动:握紧拳头时应尽量弯曲手指,伸直手指时应尽可能放松,每次可做30次,关节活动开后,可增加次数;对指运动:拇指指尖和食指指尖相对,然后尽量伸直五指并向外散开,按中指、无名指和小拇指的顺序做来回交替运动。

腕关节活动。1.压掌运动:双手掌面相合,手指自然交叉,右手轻轻将左手腕压至向下弯伸,然后换手,交替进行;2.旋转运动:腕关节正反向慢慢旋转各5圈;3.开门运动:前臂平放于桌面上,掌心向上,在上臂不动的情况下,翻转前臂使掌心向下,不能完成时,另一只手可协助。

整套“手操”做完共20~30分钟,每日2次(晨起、午睡后)。若病情持久,全身其他大关节也有僵硬问题,可适当做做功能锻炼。

1. 肘关节:手掌向上,两臂向前平举,迅速握拳及屈曲肘部,努力将拳头放在肩部,再迅速伸肘,然后两臂向两侧平举,握拳和屈肘运动如前所述;2.肩关节:一只手臂由前方从颈旁伸向背部,手指触背,同时另一只手臂从侧方伸向背部,手指触背,尽量使两手手指在背部接触;3.踝关节:取坐位,单脚离地,脚尖向下压,然后向上挑,再转动一下踝关节;4.膝、髋关节:做上下蹲起运动。▲

(责编:许心怡、许晓华)


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