年轻时忙工作，中年时忙家庭，好不容易退休了，还要带孙子。这是很多老人辛苦一生的写照。美国“关爱网”近日刊文建议，去日苦多来日渐少的退休老人应学会多为自己活。有关世界长寿地区的研究发现，对老人而言，朋友可能比家庭更重要。退休老人也要建立自己的朋友圈。

学会说“要”。很多人工作期间精神抖擞，一旦退休就萎靡不振。天生内向的人尤其如此，不愿与人交往，也不会在社交方面做出任何努力。他们也意识到，永远不结识新朋友不利于健康，却硬说“不要”。事实上，退休后交友可增加人际交往，扩大交际圈，获得更多社会支持，生活更充实。

找到志趣相投的朋友。老人交友也要考虑自己的兴趣爱好。如果你喜欢徒步旅行、下棋、跳舞，不妨加入相关的俱乐部或团体，这样能结识更多志趣相投的新朋友，遇到有意思的人。记住一句老话，“陌生人只是你还不认识的朋友”。

参加志愿服务。老人退休后，可根据兴趣和技能，选择适当的志愿服务工作。比如，参加沙滩或公园清洁活动，看望其他老人，帮助社区组织公益活动等。“送人玫瑰手留余香”，老人通过志愿服务帮助别人，自己也会感到欣慰和快乐。

建立信心。对很多人来说，自信是一种自然状态，他们喜欢和新朋友聊天，但也有些人宁愿忍受孤独，也不愿聚会时走到陌生人面前聊几句。退休老人应该树立自信，突破自我，锻炼社交技巧。▲（徐 澄 编译）