人本有“四根”：即“鼻为苗窍之根，乳为宗气之根，耳为神机之根，脚为精气之根。”已经是冬天了，中医认为，冬季寒冷，易伤阳气，老年人起居调养尤需“封藏固本”。老年朋友如何“养根护本”延年益寿呢？

鼻为苗窍之根

苗窍为表露苗头和迹象的孔窍。鼻子位于面部正中，根部主心肺，周围候六脏，下部应生殖。鼻子作为气体出入的通道，将肺部与外界相连通。因此，“鼻为苗窍之根”。人体的正气充足与否，与鼻的畅通情况有很大关系。

鼻子畏寒惧燥，建议老人多吃滋阴润燥的食物，如葱、姜、百合、白芷、梨、萝卜、蜂蜜等。平素坚持每天清早或睡前用冷水洗鼻，常做按摩鼻部动作，即沿着鼻根、鼻梁、鼻翼，上下揉捏50次，均可达到护鼻的效果。

乳为宗气之根

宗气推动肺的呼吸。若宗气不足，可出现胸闷气短、呼吸急促、心慌乏力等不适。“乳为宗气之根”，因乳房位于胸前，离心肺最近，容易感知宗气的盛衰。

宗气为后天生成之气，来源于脾胃运化的水谷之气和肺从自然界中吸入的清气。

老年人冬季养生需“健脾胃，强心肺”，建议合理膳食，均衡营养。另外每天少说话，笑口常开，多做扩胸运动及腹式深呼吸。慎起居，防感冒，外出佩戴口罩，可达到养肺气的效果。

耳为神机之根

“神机”指人体生命力的强弱。老年人体弱易感，很可能出现脏腑功能失调，表现为失聪、痴呆等症状。脏腑通过经络与耳相连，故耳朵可反映脏腑功能。

每天做耳朵保健操，可起到补肾壮腰，防病延年的疗效。如手摩耳轮，拇指和食指沿耳轮上下往返推摩，可健脑、聪耳；提拉耳垂，可缓解耳鸣、头痛、头昏等病症。

脚为精气之根

精气是构成人体的基本物质，也是人体生长发育及各种功能活动的物质基础。肾主生殖，为“封藏精气”之根本，而肾的经络起于足趾，分布于足底。因此，人之脚犹如树之根，“脚为精气之根”，若精气不足，难以荣养双足，则表现为腰膝酸软、行动不利等。

老年人冬季养精固肾尤为重要，宜规律作息，多食用补肾食品，如枸杞、核桃、黑芝麻、黑木耳、山药等。特别要注意脚部的保暖，建议穿保暖性能好的鞋袜，防“寒从足生”。坚持每天睡觉前热水泡脚，按摩足底穴位可以舒经活络。