开学啦，你准备好了吗？

开学啦，我们发新书啦！（图片来源：人民网）

不知不觉暑假快结束了，不论你是小学生还是高中生，要开学了，你准备好了吗？这里我说的准备除了文具、书本等，还有心理及身体上的准备。比如，能按照上学时的生物钟起床吗？上课能集中精力吗？晚上能乖乖地做作业吗？

经历了两个月的漫长假期，又要回到学习生活了，部分同学已出现了“开学恐惧症”，它的主要症状有情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等。如果你有这些困扰并且一时间不能适应，那不妨这几天开始做些调整和准备吧。

第一，及时调整“时差”。很多同学在暑假期间作息不规律，经常晚睡晚起，以至于把原来的生物钟都打乱了。因此，从现在起要将这个习惯慢慢转变过来，将睡觉和起床的时间逐渐前移，逐步恢复正常的作息制度，循序渐进地进入学习状态。

第二，要“收收心”。可以将上学期的课本找出来，复习一下之前学习的知识要点，同时整理一下新课本，做点预习工作，大致了解一下接下来要学习的要点，也可以适当检查一下暑假作业的完成情况。

第三，对于新入学或进入新环境的孩子而言，开学是个不小的挑战，这意味着新的开始。此时，家长需要多做一些心理疏导性的工作，可以先带孩子去看看新校园的地理位置、校园环境等，同时，家长也要适当地给孩子一些积极的暗示，如新的学校会有新的老师、会交到更多的新朋友等等，也可以准备一些开学礼物送给孩子，让孩子们觉得新学期也是个愉快的开始。

第四，制定切合实际的新学期学习计划。新的开始总是伴随着新的希望，在开学前还可以静下心为自己度身定制一个学习计划，计划可以包含：作息时间、学习时间、学习新技能培养兴趣爱好，体育活动等，以让自己带着美好的期盼进入新学期。

第五、聊天谈心。如果真的感到开学让人很烦恼，不妨和好友聚聚会、打打电话、谈谈心，或许你会发现原来每个人都多少都有点紧张，大家都需要一个适应的过程。当然，如果出现较为严重的焦虑、烦躁、失眠等不良状况，也可以向专业的心理咨询师或社工求助。

最后，祝愿每一位同学都能快快乐乐地开学、健健康康地成长！

“大医小护”供稿

作者：上海市精神卫生中心 薛莉莉