想拥有健康？教你如何有节奏地跑步

冯美云教授是体育科学领域公认的权威专家 （黄晓敏 摄）

奥运科技专家组专家冯美云教授多年来致力于体育科学方面的研究，成果卓越。此次冯教授做客人民网，就跑步和健康等问题表达了自己的看法和态度。她首先强调要更新健康概念：“科学在发展，生活在进步，健康知识也需要‘更新换代’”。健康的状态不仅在于没有疾病，还在于身体、心理和社会适应力等。健康是人类的基本需要，也是社会进步的标志和动力。”

人人都渴望健康，于是人们普遍关心的一个问题是：健康的决定因素到底是什么呢？在冯美云教授看来：“健康的五大决定因素中，自己的生活方式占60%，遗传因素占15%，社会因素占10%，医疗条件占8%，气候因素占7%。在健康问题上，紧紧抓住自己可控的60%，就等于抓住健康、事业、爱情、财富。那么我们怎么去掌握这个生活方式呢？实际上还是那16个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，这样才能实现健康促进效果最大化。”

针对现今许多都市上班族久坐不动的普遍现象，冯教授毫不客气地指出：“每周参加中等强度运动不足150分钟，每周用于体力活动的能量消耗少于1000千卡，或者每天步行数低于5000步，这种静坐少动的生活方式是不健康的！想要通过运动有效促进健康，不光需要适量运动，而且一定要持之以恒。”

冯教授非常认同中医方面对勤跑勤走有益健康的解释：“中医认为人体的五脏六腑都与脚有关，日行万步，延年益寿。脚踝以下有51个穴位，其中脚底有15个穴位，脚掌被称为人体的第2个心脏。日行万步，就等于不断地在按摩第2心脏。”

针对很多人有心跑步，但不知如何把握运动量的情况，冯教授给出了自己的建议：“如果你是刚刚开始这项运动，可考虑跑5分钟后走2分钟。每周逐渐延长运动时间，最后达到20分钟以上。如果你已经习惯跑步，每次可以跑25到35分钟。如果你已经完全是个行家，则可以延长至40-60分钟。跑步过程中，不要捏紧拳头，要放松，注意安全，注意环境和空气质量。”

如果你不想跑步，冯教授表示可以考虑健身走这一方式，它同样可以促进健康：“健身走要注意姿势和动作要领，全身放松，抬头挺胸收腹，目视前方，两臂自然摆动，步伐稳健，身体重心落在脚掌前部，呼吸自然。时间一般以傍晚较佳，地点宜在江边、海岸、公园或者林荫道等环境幽静、空气新鲜处。”

最后，冯教授一再强调要遵循“实事求是，循序渐进”的原则：“从自己的身体条件、体质情况出发，根据不同的年龄、体质、训练基础、运动爱好采取不同的方式、方法，制定相应的运动量和运动强度，以没有强烈的劳累感为宜。运动要“适度”，绝不能盲目地追求健身的“全面效果”而强求自己练得多、练得累。此外，坚持也很重要，不宜“一日曝，十日寒”。对于有慢性病的人，除积极治病外，可向大夫或健身指导员咨询，制定具体的健身计划。总之，选择适合自己的运动方法才是最好的。”