易筋经如何实现“治未病”

日前，由国家中医药管理局和中国中医药报社主办的“古本易筋经十二势导引法”传习班举办，图为学员在老师的带领下练习。田雅婷摄/光明图片

严蔚冰是上海中医药大学教授、国家级非物质文化遗产古本易筋经十二势导引法代表性传承人，他强调，患者想要痊愈，自身一定要有所作为。医生负责的吃药打针是由外而内给予帮助，我们自身也应积极运用导引由内而外配合治疗。中药讲究药性归经，如果患者能在吃药的同时，有针对性地导引相应经络，则能有助于将药性引至病灶，起到事半功倍之效。

【健康谈】

中国古代的文化未必皆宝典，但越千年传承而应用至今者，必是精华。治未病是我国中医药文化与哲学思想精髓之所在，其核心内容包括未病先防、已病防变、已变防渐。中医导引学通过调身、调息、调心，以达正气存内，邪不可干之目的。千百年来，导引法都是中医治未病的主要手段，也多与其他治疗方法配合，起到里应外合、事半功倍之效。现代社会尤其是在大中型城市，长期快节奏、高强度的工作生活，使人们常处于亚健康状态。若能坚持练习导引，则可及时消除疲劳，强健体魄。

《黄帝内经·异法方宜论篇第十二》记载着中医五大技术体系，即九针、灸焫、砭石、毒药、导引按跷。其中，九针、灸焫、砭石、毒药四法为外援法，由外而内，唯独导引是自主的内援法，由内而外。古本易筋经十二势导引法是中医导引学经典，传承至今已近1500年历史。该法以《易》为哲学基础，《素问》《灵枢》为理论指导，通过伸筋拔骨、吐故纳新、守中致和，达到强筋壮骨、固摄精气、濡养腑脏、涵养心性的效果。

易筋经是神秘内功吗

很多武侠小说里都曾提到过《易筋经》，并称其为最强内功或盖世无双的神功。其实，《易筋经》是我国古老的中医导引养生经典之一，易筋经十二势导引法是其实修方法。

“易”者，改变也；“筋”者，指经筋，也就是人体十二经筋；“经”者，通“径”，方法也，亦指经典。十二势导引法则是与十二经筋相应。

《易筋经》有很多版本，由于传承的不同，其内容也各有侧重，但其主旨和而不同。古本易筋经十二势导引法源自古代衙门藏版，其易筋导引动作古朴、精练，核心技法保持了古本之本真性，从非物质文化遗产保护的角度来看，有着完整的文化内涵，其独创的理论、技法和辅助方法，是一部完备的养生经典。

易筋经十二势导引法动作主要由“肢体规范”和“仿生运动”两大部分组成，其修身机理源于养生学“聚精、养气、存神”这三要素，具有“调整呼吸，提高人体代谢功能和免疫功能；调整体形，一张一弛，消除人体生理障碍；调整意念，消除人体心理障碍”三大显著功效。

经筋与健康息息相关

练习易筋经为什么能强身健体？其依据和原理又是什么？

《易筋经·总论》认为，人的日常行为和身心健康，都与人体的经筋息息相关。如论曰：筋弛则病，筋挛则瘦，筋靡则痿，筋弱则懈，筋缩则亡，筋壮则强，筋舒则长，筋劲则刚，筋和则康。因此，古本易筋经十二势导引法就是以疏导人体的经筋为抓手，舒展肢体筋骨，调和脏腑气血，降低人体重心，从而使精力充沛，提高自身免疫机能。这也是《易筋经》中特有的易筋理论。

另外，《易筋经·膜论》是《易筋经》的三论之一，《膜论》认为，人体内包着骨头衬着肉的这层骨膜，是导引的主要对象。导引动作的伸筋拔骨，其实就是为了刺激骨膜，通过导引经筋的同时刺激骨膜，当骨膜不断重复得到锻炼后，筋骨就会强壮。现代运动生理学研究也表明，骨膜确实对运动系统康复起着重要作用。因此可以认为，《易筋经》是一部旨在通过系统化针对性锻炼，来改变我们自身身心状态的导引养生学经典，是一套人人都可以学会的导引方法，也是自我认知的一条途径。

长期练习能祛病延寿

祖国传统医学的精髓即“生命整体观”，作为古老的中医导引学经典《易筋经》，更是充分体现了这一点。

十二经络为人们熟知，经筋系统则是经络系统的重要组成部分，“十二势导引法”与人体十二经筋逐一相应。通过疏导经筋，影响经络，促进气血循行，从而濡养脏腑，达到固本内壮、扶正祛邪的效果。古本易筋经十二势导引法将人体的生命基本形态——“升”“降”“出”“入”贯穿始终，通过分筋导引来逐步调节人体十二经筋，上举、下蹲、伸展、开合、屈伸呼吸，其基本作用是伸筋拔骨、吐故纳新，以达到舒筋活络的功效。“伸筋拔骨”可使肌肉、骨骼、关节、经筋在松紧交替的导引中得到有意识的拉伸、收缩，缓解和调节经筋和神经。“吐故纳新”则是排浊留清的过程，通过此法迅速将体内浊气排出，同时吸入清新的空气。如此则气血和畅、头脑清醒，增强对环境的适应力。

若能每天坚持练一遍易筋经十二势，就如同每天为自身十二条经筋做一次卫生，因此，古时亦称导引术为“卫生术”。如此日复一日，周而复始，清洁内环境，自能祛病延寿。（作者为上海传承导引医学研究所所长 严蔚冰）