肌肉拉伤: 如何做好伤前预防与伤后应对

在日常锻炼中，有的人常常在刚刚开始运动时便肌肉拉伤，我们不禁要问：是什么导致了肌肉拉伤呢？了解了肌肉拉伤的相关知识后，我们能在面对这种情况时进行更好的处理，从而做到真正的健康运动。

中国军网指出，肌肉损伤，是由于肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的，也就是我们通常所说的肌肉拉伤。常见的原因是热身不足、疲劳、柔韧性及力量较差等，如因柔韧性不足而导致的皮肤生硬，进而无法做出某些动作。除此之外，动作过猛或粗暴、气温过低、场地过硬、器械不良等也会引起肌肉拉伤。还有一个造成肌肉拉伤的重要原因，即受到横向（包括斜向）冲击力，特别是一组肌肉在轴向拉伸几乎极限时，突然受到非轴向的冲击力，则极易导致肌肉被撕裂、拉伤。

肌肉损伤最易发生在人体的下肢肌肉，这包括股直肌、内收肌、腘绳肌和腓肠肌等，其中最常见的是腓肠肌内侧头的损伤。

一般来说，肌肉拉伤分为三个等级：轻度拉伤、中度拉伤和重度拉伤，主要根据肌肉-肌腱的损伤程度来判断受伤等级。如果肌肉或肌腱纤维撕裂小于5%，这便是轻度拉伤，表现为受伤部位发硬或疼痛；如果肌肉-肌腱连接处部分撕裂，损伤处可有部分肌肉或肌腱纤维保持其连续性，受伤部位似有刀割般的疼痛感，那么就是中度损伤；如果受伤部位肌肉和肌腱完全断裂，则是重度拉伤，表现为受伤部位形成水肿并可摸到空虚感、撕裂的肌腱边缘不规则分布。

除此之外，通过医学手段也可以判断是否肌肉拉伤，最常见的方法是使用X线、CT以及超声波。随着核磁共振的出现使得肌肉拉伤诊断更加精确，由于其使受伤区域一切细微损伤都得以显现，这使得传统影像检查的使用也越来越少。这将大大帮助临床医生明确诊断结果，制定有针对性的、有效的治疗方案。

知道了什么叫做肌肉拉伤，下面我们就来聊聊如何预防。解放军360医院的影像科医生李敏指出，在运动前的热身是必要的，这能提高肌肤温度从而保证其柔韧性；其次，合理的运动量也能避免损伤，同时我们要在平时注意做好肌肉力量以及柔韧性的练习，这样我们就能很好的避免肌肉拉伤了。

那么，如果我们已经肌肉拉伤了该怎么办呢？李敏指出，我们可以采用“RICE”法来应对。“RICE”即“R”代表休息（REST），“I”代表冷敷（ICE），“C”代表加压包扎（COMPRESSION），“E”代表抬高患肢（ELEVATION），学会了这种方法，我们就能做一些简单的处理了。而在用药方面我们大都会使用阿司匹林、布洛芬、芬必得等非激素类抗炎药，这些都是非处方药，各大药店均可买到。那是不是吃了这些药就没问题了呢？显然不是。扬子晚报就指出，一旦患者长期服用阿司匹林可能会导致皮下出血、胃肠道出血、甚至脑部出血。因此，服用阿司匹林最好是在医生指导下科学使用。这样，我们才能够在保证安全运动的同时，避免其他不必要的伤害。（曹旭）