俗话说“树老根先枯，人老腿先老”，上了年纪，膝关节经长年累月的磨损，出现问题在所难免，特别是肥胖的老人，关节负担更重。

肥胖老人要减轻关节负担，首先需要减肥。体重减轻了，膝关节负担就轻了。相反，体重每增加1斤，膝关节负荷就增加4~5斤，因此临床上肥胖患者的膝关节磨损较多。

除了减肥，戴护膝也是老人保护膝关节的一个简便有效的方式，尤其是体重指数（体重（千克）/身高（米）2）高于24的老人更要戴。比如一位身高1.55米、体重65公斤的老人，其体重指数是27，显然超重了，就需戴上护膝。

膝关节是上下腿骨交汇的地方，中间有半月板，前面有髌骨。髌骨由两条骨肉拉伸，悬浮在腿骨交汇处之前，非常容易滑动。一般情况下，由于不受外力影响，也没有剧烈运动，老人的髌骨在膝盖部位小范围活动。但随着老人髌骨衰老加剧，再加上高体重的压力，一旦受力不当，护膝就是保护老人髌骨不滑离原来部位的“有力武器”。如果膝关节已经受伤，或发生疾病，使用护膝还可减少膝盖弯曲，帮助大腿、小腿维持在一条直线上，使病情不再加重。

目前天气比较寒冷，建议老年朋友戴上毛线织的护膝，又轻又暖。使用护膝时，注意将其戴在裤子里面，稳定性最好。护膝的松紧程度也要注意，太松没什么作用，太紧且戴的时间过长，会影响血液循环。

老人保护膝关节还得注重大腿肌肉力量训练。肌肉力量强了，膝关节稳定性就强，行走中不易摔倒。

建议老人做直抬腿动作：坐着或仰面躺着时，把腿抬起来，注意不要抬太高，然后再缓缓放下，重复以上动作。15个为一组，建议每次做3组。

身体较弱的老人最好按照自身体力情况来决定个数，如果感觉轻松、没有疼痛，可以多做几个，逐渐增加难度，千万不要勉强自己做超量运动。上述练习可以锻炼膝关节周围的肌肉，是简单的抗阻力运动。