养成良好的生活习惯

　　要想身体健康、肠道健康，还是应该从养成良好的生活习惯做起。

　　培养良好的饮食习惯

　　加点粗粮。主食要以谷类粗粮为主，可以适当加点玉米、燕麦等。同时，可以多喝粥或汤，这些粥汤一类的食物可以帮助清理肠胃，让胃肠道得到调整与休息。

　　多些纤维。摄取膳食纤维过少，再加上运动量减少，会出现便秘。因此，平素三餐可以多选用蔬菜来补充膳食纤维。食用生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜来摄取叶绿素、胡萝卜素、维生素和膳食纤维，可与大量的肉、鱼、蛋类营养相均衡，还具有通便和调理肠胃的功效。

　　要吃水果。要调整失衡的消化功能，水果是相当有效的。利用水果中所含的纤维素、果胶等使大便变软，对排便有帮助。但是不要在饭后立即食用，否则会加重胃部负担。

　　饭后切忌立刻躺下

　　饭后立即躺下休息不仅容易造成腹部脂肪堆积，还容易减缓肠道的蠕动，影响消化，非常不利于肠道健康。

　　注意腹部保暖

　　肠胃是一个对外界气候和温度很敏感的器官，人体受到冷空气刺激后，肠胃部容易发生痉挛性收缩，从而引发腹痛、消化不良、呕吐、腹泻等症状。夏天避免贪吃冷饮、过凉的瓜果或室内温度过低，秋冬季节要注意防寒保暖。

　　适当按摩

　　沐浴过后，在腹部涂抹润肤液，按顺时针方向转圈按摩，可以加强肠胃蠕动。在天气冷的时候，可以用热水袋暖过之后再按摩。指压位于肚脐两边2寸的天枢穴效果更好，因为天枢穴是调节胃肠活动的重要穴位，经常按压可以增强消化器官的功能，有助于减少便秘。

　　每天快步走30分钟

　　每天快走30分钟，步幅大约70厘米。坚持一段时间不仅能增强腿部肌肉的力量，而且可以很好地消耗体内脂肪，提升全身新陈代谢能力。多参加户外运动，呼吸新鲜空气，有益身心健康。

　　保持正确坐姿

　　对于经常坐着的人来说，保持正确的坐姿至关重要，收腹正坐，给下腹加力，使腹部保持紧张状态，这样可以阻止脂肪在此堆积。

　　保持心情愉悦

　　不少肠胃疾病都与人的情绪和心态息息相关。当一个人经常紧张、烦恼或愤怒时，身体调节会受到影响，继而影响到胃的分泌、消化等功能。有研究发现，长期抑郁、焦虑或遭到精神创伤的患者，胃肠生理功能易发生紊乱，肠道内微生态环境易失衡，可能引发肠胃溃疡等。因此保持心情愉悦同样也很重要。（郭梦）