主讲人：南方医科大学南方医院耳鼻咽喉头颈外科副主任医师 田文栋

　　天冷了，不少人不小心着凉了，一说话就嗓子疼。这该怎么办？

　　人类的发音器官包括动力器官（呼吸系统）、振动器官（声带）、共鸣器官（鼻、口、咽、喉、胸腔等）及构音器官（唇、齿、舌、腭等）。

　　长期用嗓不当或过度可导致声带频繁撞击、摩擦，产生机械性创伤，引起声带黏膜血管扩张、通透性增强、渗出增加，使声带充血和水肿，继而导致纤维组织增生等，形成慢性喉炎、声带水肿、声带肥厚、声带小结及声带息肉等良性病理改变。

　　在此，给大家介绍几个嗓音保健小妙招。

　　1.掌握正确适当的发声方法。

　　平时发声要适量，避免过度用嗓，比比如大声喊叫及长时间讲话。尽量限制其他说话时间，比如减少不必要的聊天、打电话等。

　　工作中，说话发音音量适度减小，教师讲课尽量用麦克风；唱歌时控制音高、音量，不宜硬唱能力不可及的高音；掌握科学的发声方法，如胸腹式联合呼吸，增加发音时呼吸气流；喉肌松弛训练（咀嚼、哼鸣、水泡音等）；避免硬起声（起音急促），多用软起声。

　　2.用嗓前后，记得润嗓或按摩。

　　用嗓前后应多喝温开水，保持咽喉湿润，用嗓后可自行用水蒸气雾化吸入，也可自行对喉部周围推拿按摩，放松喉部肌肉。

　　3.避免或少食刺激性食物。

　　注意饮食，避免或少食刺激性食物，如辛辣食品，炒货（瓜子、花生等），烧烤食品，过酸、过咸、过甜的食品，咖啡因饮料，生冷食物等。

　　4.戒烟酒。

　　避免烟酒内有害物质对咽喉、声带产生刺激。

　　5.规律生活，劳逸结合。

　　注意生活规律、合理，劳逸结合，避免过度疲劳，保证充足睡眠。

　　6.避免受凉、感冒。

　　平时注意气候变化，适当增减衣服。冬季注意防寒保暖，外出时戴围巾；夏季注意防暑，不要长时间待在电风扇或空调下。

　　7.保持空气清新。

　　保持工作及居住环境的室内空气流通，尽量少接触厨房油烟。外出时戴口罩阻隔灰尘，少去空气不流通的场所，比如酒吧等。

　　8.多运动。

　　加强身体锻炼，提高机体免疫能力，扩大肺活量，增强发声器官的活动能力。

　　日常生活中，如何防治嗓音嘶哑？

　　发声休息：用嗓过度者必须减少用声时间，尽量少说话，降低发声音量，嘶哑严重者最好禁声。

　　局部治疗：应用激素雾化吸入、含片、喷剂、贴药等。

　　口服药物治疗：声带水肿明显者可口服激素和抗过敏药，还可以口服一些清咽、利喉、开音的中成药。

　　穴位针刺治疗：可促使喉部局部血管扩张、血流增加、血液粘滞度降低，消除声带炎症及增生组织。

　　物理治疗：超短波、直流电、药物离子透入等，可增加喉部血液循环、消除炎症。

　　喉部推拿按摩：可疏通经络、调和气血、松弛肌肉、缓解疲劳。

　　发音矫正：掌握正确发声方法，包括心理疏导、呼吸训练、起声训练、音调矫正、咀嚼训练、哼鸣训练等。

　　手术治疗：声带良性增生物（小结、息肉等）可进行电子纤维喉镜下摘除术、支撑喉镜喉显微外科手术等。▲