喝最烈的酒,熬最晚的夜 是时候呵护你的“小心肝”了!

2018年08月09日08:22 来源:人民网-人民健康网

编者按:激情四射的夏季,熬夜K歌、喝酒、夜宵是丰富夜生活的标配,但放纵之后对身体的伤害真的只要“一次就好”。经常熬夜、饮酒对肝脏造成附和,久而久之导致脏腑机能紊乱,疾病丛生,小编为您梳理了护肝的几条建议。

护肝六个关键点:运动、腰围、咖啡、糖分、咖喱、欧米伽3脂肪酸

1.离开沙发动起来。让运动成为习惯是护肝的关键。近期一项研究显示,护肝不仅要安排更多的锻炼,更关键的是要避免久坐。

2.让腰围瘦下来。保持适度腰围比体重正常更关键。研究显示,女性腰围超过35英寸(89厘米)、男性腰围超过40英寸(102厘米),患重度非酒精性脂肪肝的风险大大升高。

3.咖啡喝起来。咖啡或许是最好的护肝“补品”。研究发现,每天喝几杯咖啡有助于减轻肝脏纤维化程度,这是肝脏发炎引发病变的第一个阶段。另外,脱咖啡因咖啡以及花草茶对保持肝脏健康也有益处。

4.糖分摄取减下来。果糖被认为伤肝最深,不过新鲜水果中所含的果糖对肝脏健康是有益的,要注意减少其他食物来源中的果糖摄取量,并要少吃果脯。

5.咖喱吃起来。咖喱粉中含有姜黄色素,研究发现,姜黄色素能够延缓非酒精性脂肪肝以及其他肝病所造成的伤害。

6.欧米伽3脂肪酸补起来。研究显示,欧米伽3脂肪酸对肝脏健康有益。其动物性食物来源包括野生三文鱼、鳟鱼以及沙丁鱼,植物性食物来源包括奇亚籽、亚麻仁和大麻籽,核桃以及大豆等。

吃肝能补肝≠能治肝病 “三高”人群最好少吃

中医有“以形补形”的说法,“吃肝补肝”就是其中一种。那么,如果吃肝脏真的有养肝补肝的作用,肝病患者是否应该多吃呢?广州市第一人民医院南沙医院中医科副主任中医师唐梁表示,动物肝脏可以补血、补肝、明目,但认为吃肝脏可以治疗肝病却是一个误区。

唐梁表示,很多人会错了意,乱吃肝脏来治疗肝病。实际上,肝病患者,多数都表现为湿热瘀阻,需要清除肝胆湿热,而不是需要吃肝脏来养肝、补肝,“这些疾病依靠多吃肝脏不可能治好,反而可能会加重病情。”

酒精肝患者最该戒酒

酒精对肝脏的损伤是一个长期、缓慢的过程,在相当长一段时间内,可能没有任何症状和表现。随着疾病的发展,可能会出现乏力、食欲减退、腹胀、肝区隐痛或不适等非特异性症状。如果疾病继续发展到肝硬化阶段,就可能会出现腹水、消化道出血等症状。如果短期内大量饮酒,可能导致酒精性肝炎,患者可能会突然出现全身皮肤发黄、严重乏力、食欲减退、出血甚至昏迷。

酒精性脂肪肝一般预后良好,戒酒后可完全恢复。若不戒酒,就可能发展到酒精性肝硬化、肝功能衰竭。如果发生肝硬化,那么每年约有1%—2%的几率发生肝细胞癌。如果到了肝硬化阶段还不戒酒,就会出现严重危及生命的并发症。

注:怎么计算酒精摄入量?

摄入的酒精量(克)=饮酒量(毫升)×含酒精浓度(%)×0.8(酒精密度)。

比如,喝2两56度白酒,酒精的摄入量=100毫升×56%×0.8=44.8克;啤酒酒精度一般为3.4%—3.8%,如果喝一瓶750毫升的啤酒,以酒精度3.8%算,那么摄入的酒精量=750毫升×3.8%×0.8=22.8克。

男性日均摄入酒精量大于40—60 克(相当于2—3两白酒),女性大于20克(相当于1瓶啤酒),持续时间长于10年,大部分人都会发展为酒精性肝病。

防肝病 洗完的筷子小头最好朝上

筷子用久了会有些裂缝、小毛刺,这样难免有食物残渣残留在上面。一旦筷子上的食物残渣发霉了,即使100℃的消毒柜也束手无策。所以建议洗完的筷子小头朝上大头朝下,让它晾干,否则在筷子篓里潮湿加上炎热就很容易发霉,进而感染黄曲菌,分泌黄曲霉毒素,而黄曲霉素是诱发肝炎的重大因素之一。

学好中医这十招肝好你也好

方法一:叩头

功效:力道适中地叩击头部,能够鼓动肝胆经脉的气血运行,同时可振奋一身阳气。

方法二:梳头

功效:梳头不仅可刺激局部血液循环,还可刺激肝胆经的穴位,理肝气、益肝血。对于慢性肝病伴有偏头痛、眩晕、耳鸣等症状的患者,常叩头、梳头,尤为有效。

方法三:弯腰与扩胸

功效:通过活动侧腰部的动作,可起到疏通肝胆经络气血的作用,扩胸运动通过充分舒展胸部,能帮助肺部吸入清气、吐出浊气,与腰部动作相配合,有利于肝胆之气的畅通。

方法四:击掌

功效:人体的各个脏器组织在双手掌部有其对应的反射点,通过击掌刺激双手掌,可以起到调节周身气血的作用。

方法五:浴手

做法:取习惯体位,排除杂念,心静神凝,耳不旁听,目不斜视,意守丹田,两手合掌由慢到快搓热。

功效:慢性肝病患者常常存在着肝气郁滞、瘀血阻络的情况,气滞血瘀导致阳气不能达四末,所以很多人会有手足不温、四肢怕凉的症状,通过击掌、浴手这样的动作,不仅可以调节全身气血运行,还可以改善手部血液循环,从而减轻手部的局部症状。

方法六:搓耳

功效:肝胆互为表里,慢性肝病患者常有肝胆湿热的表现,如胁肋胀痛、腹胀厌食、小便短赤等,刺激耳郭穴位,能够疏肝胆湿热。

方法七:搓面

功效:头面部分布着众多穴位,如迎香穴(鼻翼外缘鼻唇沟中)、四白穴(目下一寸当眶下孔部位)等,用温热的手部揉搓面部,还可改善慢性肝病患者的消化道症状。肝开窍于目,因此眼睛的病变常常反映肝脏的情况。刺激眼周的穴位,改善眼部气血流通,也可以反作用于肝脏经脉,护肝养肝。

方法八:搓颈

功效:按摩两穴位能够治疗头痛、眩晕、中风、颈项强痛等一切由肝风内动而产生的病症。

方法九:缩唇呼吸

功效:缩唇呼吸能够改善机体通气状态、锻炼呼吸肌。通过锻炼肺脏,也可以预防相关并发症的出现。

方法十:散步

功效:悠闲地散步是慢性肝病患者可以选择的科学、合理的活动方式。散步时气血随之环布周身,能够显著改善气血瘀滞的情况,同时,散步时沐浴阳光或举目远眺,能养肝明目、调畅情志。 

(责编:王亚微、权娟)


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