不少人每天都到健身房里挥汗如雨，希望能瘦下来，但效果不尽如人意。美国《预防》杂志指出，运动中做错的5件事是始作俑者。

1.体态不正。如跑步、健走时弯腰驼背含胸等，不但锻炼不到相应的肌肉和部位，还可能会受伤。良好的姿势会让人吸入大量氧气，不会觉得太难受。

2.水分补充不够。运动过程中水分大量流失。美国加州州立大学研究指出，当运动员处于缺水状态，动作会严重变形，强度也大打折扣。缺水使体内激素水平下降，肌肉强度变差。运动时可以补充含有钠、钾和葡萄糖的饮料；运动后多饮白开水。

3.玩手机。一些用跑步机锻炼的人同时看书、玩手机、看电视，这会分散注意力，降低运动强度。但听音乐对运动有好处，英国伦敦布鲁内尔大学研究认为，听着音乐运动，时间会延长15%，且心情愉悦。

4.缺少重量训练。《运动科学与医疗》杂志一项研究指出，相比于只做有氧运动的人，搭配重量训练的人进食会减少。研究负责人肖恩博士解释，两种运动搭配能增加体内激素的分泌，促进脂肪分解并稳定血糖，使得饱腹时间延长。

5.太相信跑步机的数字。一些人只要踩上跑步机，就盯着屏幕上的卡路里或公里数，觉得很有成就感。美国肌力和体能训练协会年会上发布的一项报告显示，跑步机上的数字比实际情况平均高估30%。▲（潘晓彤 编译）