长肚腩、平地走路跌倒都是衰弱表现 测测你的核心力量

2018年07月13日09:13 来源:人民网-生命时报

随着年龄的增长,我们变得懒得动,行动也不那么灵活了,这是衰老的信号。不妨测试一下身体的抗衰老核心力量——躯干力量。锻炼躯干通常是指锻炼腹部周围的肌肉,不仅是行走、做各种动作,就连呼吸也要用到它们,其力量衰退会直接导致人的衰老。

近年来,躯干部位的核心力量对普通人维持身体健康的重要作用渐渐凸显。连续参加过三次世界杯的日本足球名将长友佑都传授了锻炼躯干力量的秘诀。

躯干力量的强弱不容易界定,但可以用以下方法估测一下:

1.勾选以下项目中符合自己的内容,如果符合两项以上,说明躯干力量较弱,需要好好锻炼。

①长大肚腩

②经常腰疼

③容易疲劳

④站立时穿不上袜子

⑤在平地走也会跌倒

⑥坐地铁或公交车必须抓扶手

⑦穿不了高跟鞋

⑧走路时脚拖地(抬不起脚)

⑨比过去容易发胖

⑩从座位上起身时,手一定要扶着才能起来

2.单脚站立测躯干力量。挺直脊背,双手叉腰,单腿抬起,使大小腿呈90度角,如果30秒内身体就开始打颤,说明躯干力量较弱。

该如何提高核心力量呢?推荐两个在家就可以做的简单锻炼方法。

1.身体平躺,屈曲膝盖。一边吐气,一边收缩腹部。尽量保持此状态一段时间,然后轻轻吸气。通过反复练习,将收腹的时间尽可能延长至5秒、10秒甚至更久。每天坚持,不仅可以收回大肚腩,也能很好地加强躯干力量。

2.平板支撑。面部朝下,屈肘,用小臂支撑起身体,呈俯卧撑姿势。尽量使身体保持一条直线,避免臀部抬得过高或沉得过低。匀速呼吸,保持30秒。▲(海 若 编译)

(责编:许心怡、许晓华)


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