便秘不是小毛病，是造成健康受损、精神负担加重、生活痛苦、生活质量下降的“元凶”之一。

　　随着社会经济的迅猛发展，便秘不再是某些人群的“专利”，开始青睐几乎各类人群，如现代人饮食普遍过于精细，荤多素少，膳食纤维摄入过少，饮水量少；老年人体力衰弱、生理功能衰退、大肠蠕动缓慢，又因功能性便秘而长期使用导泻剂；办公室一族、青少年学生久坐不动，缺乏运动，精神紧张，压力山大；妇女进食量较少、饮水不足，孕产妇营养过剩、活动不足等，致使便秘的发生率越来越高，已然成为诸多人群的“难言痛苦”。

　　中医对付便秘、解除便秘的妙招很多，诸如药物内治外治、针刺艾灸、推拿按摩、食疗药膳、气功锻炼等。以下介绍可以居家调治便秘的食疗药膳、中药外治、按压穴位等解秘妙招：

　　食疗药膳

　　食疗药膳解秘，具有良药可口、简单方便等特点，通常按便秘虚实两大类七个证型辨证施膳：

　　热秘表现为大便干结、排便困难，伴口干口臭、面红心烦。宜通便泻热，可选生军茶，取生大黄（别名生军）4克，以沸水冲泡5分钟，加白糖适量调味，代茶频饮，一日1～2次。

　　冷秘表现为大便艰涩、排出困难，伴腹部冷痛、不喜按压、手足不温、或有恶心呕吐等。宜温里通便，可选薤白粥，取薤白10～15克(鲜者30～50克)，与粳米100克同煮成粥，温食，一日1～2次。

　　气秘表现为大便干结或不甚干结、欲便不得或便而不爽，伴腹胀肠鸣、胸胁胀闷等。宜行气通便，可用木香槟榔粥，取木香、槟榔各5克水煎留汁，入粳米100克煮粥，粥将熟时加冰糖适量，稍煎化开即可，温食，一日1～2次。

　　气虚秘表现为大便并不干硬，虽有便意但排便困难，用力努挣则汗出短气，伴精神不振、身疲乏力。宜行气通便，可用牛髓膏，取人参、山药、桃仁、杏仁各60克、核桃肉90克研为细末，牛髓90克放入铁锅内，加热溶化，再加入蜂蜜240克熬炼，煮沸后滤去滓，加入药末，用竹片不断搅拌，至黄色为度，候冷，瓷器盛装备用，用时每次5～10克，空腹嚼食。

　　血虚秘表现为大便干结、排便不畅，伴面色无华、头晕失眠。宜养血通便，可用奶蜜饮，取黑芝麻25克捣烂，用煮好的牛奶、蜂蜜各50毫升调匀，清晨空腹饮用。

　　阴虚秘表现为大便干结、状如羊屎，伴形体消瘦、口干口苦。宜养阴通便，可用桑椹地黄蜜膏，取桑椹500克、生地黄200克水煎2次，合并煎液，再以小火煎熬浓缩至较稠黏时，加蜂蜜1倍，至沸停火，待冷装瓶备用， 每次1汤匙，沸水冲化服，每日2次。

　　阳虚秘表现为大便干或不干、排解困难，伴面色青白、畏寒肢冷。宜温润通便，可用锁蓉羊肉面，取锁阳、肉苁蓉各5克水煎留汁，待凉，取面粉200克，以药汁合面做面条，用羊肉汤煮面，加葱、盐等调味即成，作主食或点心食用。

　　按压穴位

　　按压穴位解秘，既可由他人帮助，亦可自我操作，具有简单易学、使用方便、作用确实的特点，介绍一些简便易行、安全有效的方法：

　　按压天枢穴天枢穴位于中腹部，肚脐向左右各三指宽处，左右各一个。站立位、坐位、仰卧位均可，在排便前10分钟用双手拇指分别按压两侧天枢穴，使指按处有酸胀或疼痛感，按压由轻到重，持续3～5分钟。有调理胃肠、降气通便的作用，适用于所有便秘。

　　点揉中脘穴中脘穴位于上腹部，在脐上4寸，前正中线上，胸骨下端和肚脐连线中点处。坐位或仰卧位，用食指或中指点揉中脘穴，持续约1分钟。有健脾和胃、调理中焦、降逆通便的作用，适用于所有便秘。

　　按揉关元穴关元穴位于下腹部，在脐下3寸，前正中线上。仰卧位，用一手拇指（或中指）指腹放在关元穴上适当用力按揉1分钟左右。有益气通便的作用，适用于气虚秘。

　　按揉肾俞穴肾俞穴位于第2腰椎棘突下，旁开1.5寸处，左右各一。坐位，两手叉腰，拇指向前按于同侧肋端，中指按于肾俞穴，适当用力按揉30～50次。有益肾助阳，强腰通便的作用，适用于体虚便秘，尤其适用于中老年各种便秘。

　　按揉支沟穴支沟穴位于前臂背侧，腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间的空隙处。坐位或仰卧位，用对侧拇指按揉支沟穴，以穴位处有酸胀感为宜，持续约1分钟。有宣通气机，促使津液畅通，大肠传导功能复常的作用，适用于实秘，尤其以热秘、气秘最为适宜。

　　按揉三阴交三阴交穴位于小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。坐于床上，双膝微曲，以一侧拇指指腹按住对侧三阴交穴，轻轻揉动，以局部有酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。有健脾益血、调肝补肾的作用，适用于血虚秘、阴虚秘。

　　按揉内庭穴内庭穴位于足背，第2、3趾间缝纹端.坐于床上，双膝微曲，以一侧拇指指腹按住内庭穴，轻轻揉动，以局部有酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。有清泻胃火的作用，适用于热秘，尤其适用于年轻人或体质壮实者因过食酒肉辛辣所致的便秘。

　　揉搓涌泉穴涌泉穴位于足底部，足趾跖屈时，约当足底（不包括足趾）前三分之一凹陷处。盘腿坐于床上，用两拇指揉搓两足心涌泉穴，朝足趾方向来回搓，各100次。有滋补肾精、调补五脏、润肠通便的作用，适用于各类虚性便秘，特别适用于阴虚秘。（邓沂）