南京市中西医结合医院治未病中心运动保健门诊教授 李 靖

俗话说：“筋长一寸，寿延十年”，意思是筋骨好，能增强身体免疫力，达到延年益寿目的。所以，拉筋、压腿成了老年人群的流行养生运动。但这种运动方式不适合所有老人，过度反而伤身。所以，老人压腿时要注意“五忌”。

一忌某些患者拉筋。比如急性炎症、严重心脏病、肝病、肾病、肺病、血液病、恶性肿瘤、恶性贫血患者，久病体弱而极度消瘦虚弱者，以及有大面积皮肤病患者等，都不适宜做该类运动。

二忌追求难度。老人压腿不要追求练到像年轻人一样能劈叉的程度。如果想练习压腿，尤其是初次锻炼，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约45度为宜。对于部分柔韧性较差的老人，更应将角度控制在30度左右。这样能使髋关节处于自然生理状态，不容易摔倒和造成关节损伤。压腿时，动作要缓慢而温和，不可猛压或急压。最忌讳让别人施加外力帮忙，用力不当会造成损伤。实际上，我国传统的八段锦就是很好的拉筋功法，老人不妨利用其中的“调理脾胃须单举”“双手托天理三焦”等伸展筋骨。

三忌拉筋时屏住呼吸。不少老人压腿时喜欢憋一口气猛地压下去，这非常不可取，应该缓慢均匀地呼吸。屏气压腿可能导致身体暂时缺氧、动作不协调、血压上升，还会令受伤几率大增。

四忌不热身。很多人觉得压腿就是热身运动，但老人压腿前还是要先热身，比如小跑、转体运动能使体温上升，肌肉与肌腱处在预热状态，提高运动效果，减少受伤。

五忌运动后不拉筋。有人认为，拉筋、压腿是运动前该做的事，运动后一身疲倦，连动都不想动。运动后虽然肌肉酸痛，仍要缓和地做一下拉筋运动，可使肌肉纤维重新调理、恢复速度加快，下次运动时肌肉条件会更好。