练大腿肌肉 膝盖老得慢

2017年09月05日08:42 来源:人民网-生命时报

膝盖疼痛在老人群体中很常见,原因大多是变形性膝关节病引发。这种病由衰老、受伤导致关节软骨被磨损、变薄,骨骼相互摩擦,关节处发炎,从而产生疼痛、酸胀和积水等症状的疾病。膝盖疼痛较轻的老人,上下楼梯、走路时会感到疼痛,跪坐、下蹲困难;继续恶化后,起床时膝盖会僵硬;最严重的连静止时也会剧烈疼痛,不能行走。

在60岁以上的男性中,有一半是变形性膝关节病的潜在患者,女性则有七成,其中有二到四成人会伴有疼痛。肥胖者,女性,O型腿和X型腿、年轻时常运动的人是膝关节痛的高危群体,要格外注意。锻炼腿部肌肉,减少膝盖负担,可缓解变形性膝关节病,减轻疼痛感。日本整形外科学会推荐了一套锻炼大腿肌肉的简单动作,非常适合老年人练习。

1.坐在椅子上,抬起一条腿水平伸直,坚持5~10秒后放下,再换腿做。

2膝盖下方放一块卷起来的毛巾,平躺,膝盖用力向下按毛巾,坚持5~10秒后换腿。这两个动作可以锻炼大腿前侧肌肉。

3.面向右侧躺下,将右腿向上方抬起20厘米,坚持5秒放下,换另一侧。

4.坐在地上,两腿伸直,双脚间隔距离同肩宽,慢慢弯曲膝盖,让脚后跟带着毛巾向身体侧滑动,最大程度弯曲膝盖后再慢慢还原,换腿重复该动作。

以上动作应每天坚持,才能增加腿部力量,减轻膝关节负担。若感到膝盖疼痛时应马上停止,或下次练习时减量。(赵可佳)

(责编:聂丛笑、权娟)


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