在现代快节奏的生活中，每个人都要面对或多或少的压力，在内心深处甚至有不安和恐惧。当压力无可避免，能不能纾解成为至关重要的一环，也对应着截然不同的结果。有些人会在压力中一蹶不振，人生从此一塌糊涂，也有人可以从中汲取向上的力量，从此快意人生。

那么，应该如何纾解压力呢？9月4日（周一）下午2:30-3:30，由人民日报社人民网、健康时报联手打造的“人民好医生”客户端邀请到北京回龙观医院临床二科主任牛雅娟进行视频、图文直播，并在线解答广大网友的问题！

专家简介：

牛雅娟，主任医师，现任北京回龙观医院临床二科主任。中国性学会性医学专业委员会委员、中华医学会精神科分会物质依赖学组委员、中国控制吸烟协会精神心理控烟专业委员会委员。

擅长：抑郁症、酒药依赖、焦虑症的药物治疗和心理治疗；双相情感障碍、精神分裂症的药物治疗；性心理障碍和婚姻家庭问题咨询。

出诊时间： 每周一上午（抑郁症门诊）每周三上午（两性心理门诊）每周三下午（酒药依赖门诊）

焦虑、抑郁、恐惧、悲伤、愤怒等情绪，只是呈现一种心理状态，并不等于疾病。一段时间内适度的情绪起伏是正常的，每个人都有。当人们遭遇挫折、困难时对情绪产生一定的影响，经过自我调节可以缓解，属于正常的应激反应，不用过于紧张。

数据显示，仅10%左右的人能达到心理健康的状态，70%以上的人早已处于心理亚健康而不自知。近几年，抑郁症的发病率在逐年上升，通过以下三个维度可以对抑郁症进行初步判断，有相应的症状应该引起注意，建议寻求心理医生的帮助。

第一维度：症状

抑郁症的核心症状有三条，即心境低落、兴趣减退或愉快感丧失、精力下降，附件症状有7条，即：注意力不集中、自我评价低、自罪观念和无价值感、认为前途暗淡悲观、自伤或自杀的观念和行为、睡眠障碍、食欲下降。如果核心症状满足2条，附加症状满足2条，就符合轻度抑郁症的症状学标准了。

第二维度：时间

如果上述症状持续两个星期，就满足病程标准了。

第三维度：严重程度

上述症状对社会功能有影响，如继续进行日常的工作和社交活动有一定困难，或为症状困扰。

如果同时满足3个维度，就符合轻度抑郁症的诊断标准了，建议寻求心理医生的帮助。如果符合症状的条目越多，对社会功能影响越重，说明病情越严重，建议尽早就医。

嗜睡可能是非典型抑郁

提到抑郁症，人们往往马上想到“三低”症状，即情绪低落、思维迟缓、意志消沉，而食欲减退、体重减轻、失眠也是典型症状。但在临床上还有部分抑郁患者出现不典型的特征，被称为非典型抑郁症。

症状包括：睡眠增多，每天睡眠时间在10个小时以上，每周至少三天出现此类情况；遇到好事时，心情能随之好转；食欲显著亢进或体重显著增加等。尽管他们并没有失眠、消瘦等消极反应，但生活和工作无精打采，没有愉悦感。

季节性抑郁多晒晒太阳

大多数季节性抑郁患者发病始于冬季，缓解于春季。这种发作和缓解的模式必须发生在至少两年内，在此期间没有任何非季节性发作，才能做出判断。

缓解季节性抑郁，首先要增加日照时间，每天晒太阳不少于20分钟。其次可进行有氧运动，提高大脑内啡肽的浓度，让人保持良好的精神状态。如果自我调节难以走出抑郁，需要及时就医。

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重要提示：

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