老年人常常关节不好，多因骨性关节炎。其根本原因是关节软骨老化，失去弹性、丧失强度，进而产生疼痛和运动障碍。日常生活中，气压变化、潮湿天气、情绪低落等，都可能加重膝关节痛，肥胖、错误运动、外伤等都会加快疾病发展。因此，老年人应从生活中的衣食住行等各个方面入手，综合防治。

平底鞋，戴护膝。寒冷不会直接导致关节疾病，但如果关节本来就不好，寒冷会使病情加重。因此，天气寒冷时、夏季在空调房间、逛大型商场时，都应注意关节处的保暖，必要时可戴上护膝，防止膝关节受凉，同时也帮助稳定关节。走远路时不要穿带跟的鞋子。哈佛医学院一项研究显示，宽跟与细跟高跟鞋对膝关节产生的压力几乎相同，这种压力将使膝盖软骨磨损，长期下来逐渐衍生为骨关节炎。厚底、有弹性的软底鞋最佳，可帮助减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节磨损。

补蛋白，防疏松。多吃富含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，能帮助老人补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，同时促进软骨生长，增加关节润滑液的分泌，还能帮助补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。这些食物包括奶制品、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等。

居室带电梯，出门配拐杖。老年人最好住带电梯的房子，避免频繁上下楼梯，居室中应安装坐式马桶，家中应备有小板凳，避免大小便或深蹲做事时膝关节过度屈曲，加速关节退变。同时，应尽量避免关节负重，不要频繁地提、取重物。如已经有下肢关节疼痛的症状，建议尽早拄拐，帮下肢关节承重。

常散步，不超重。游泳和散步既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼，增加膝关节的血液循环及关节稳定。同时，要防止过度锻炼造成关节、韧带和肌肉损伤。肥胖是关节杀手，老年人超重要积极减重，避免加重膝关节负担。

关节问题多是因衰老引起，不可能完全治愈。因此，老年朋友更要通过日常生活中各方面的注意和保养，最大限度的延缓疾病发展。▲