糖友起床六宜三忌

辽宁省人民医院内分泌科主任医师 李延彬

2017年05月09日00:00 来源:人民网―生命时报

  糖尿病的自我管理是个长期过程,注意生活中的小细节,有助糖友良好控糖。一日之计在于晨,下面我们就聊聊糖友早上起床的“六宜三忌”。 

  一宜深呼吸,伸懒腰。糖友清晨睡醒后,宜静卧3分钟,其间伸3次懒腰,使关节充分舒展活动,随即坐起3分钟,然后下床伸臂踮足,连续进行10次深呼吸。 

  二宜喝一杯温开水。清晨喝一杯温白开水,可以补充夜间因出汗等丢失的水分,改善血液黏度,促进血液循环,加快代谢。 

  三宜冷水洗脸,温水刷牙。冷水洗脸可改善面部血液循环,增强机体御寒能力,预防感冒,避免引起血糖波动。糖友牙周容易感染,刷牙可有效预防,水温以35~36℃为宜。

  四宜测空腹血糖。监测好空腹血糖,有利于日间餐后血糖控制,能及时发现血糖波动,调整降糖药物。 

  五宜吃一顿丰盛的早餐。俗话说,早餐要吃好。糖友早餐各种营养素宜丰富均衡。食物种类单一,易造成血糖升高。建议选择富含膳食纤维、蛋白质、多种维生素与矿物质的饮食,如燕麦牛奶粥、鸡蛋菜叶饼和一个苹果等。 

  六宜照镜子。早上在镜子前摆出自信的姿势,对着自己微笑,并大喊几声,“我很健康,我很快乐。”这种心理暗示会带来积极影响,增加糖友自信,可使控糖变得事半功倍。 

  糖友早上起床不该做的有三点:一忌立即起床。病程长、合并周围神经病变的糖友,起床过快,易出现头晕、心悸、体位性低血压,发生跌倒等意外。清晨一切活动要遵循一个“慢”字。 

  二忌空腹晨练。空腹锻炼易引起血糖波动,不利于平稳控糖;注射胰岛素和口服降糖药后进行晨练的糖友易发生低血糖。 

  三忌早上洗澡。糖友晨起洗澡易发生低血糖,而且早上气温较低,血管适应性较差,也易出现心脑血管意外。 

  建议糖友科学规律地生活和运动,从美好的早晨开始控好血糖,避免或延缓糖尿病并发症的发生,快乐享受生活。▲

(责编:盛月、许心怡)


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