糖尿病的自我管理是个长期过程，注意生活中的小细节，有助糖友良好控糖。一日之计在于晨，下面我们就聊聊糖友早上起床的“六宜三忌”。 

　　一宜深呼吸，伸懒腰。糖友清晨睡醒后，宜静卧3分钟，其间伸3次懒腰，使关节充分舒展活动，随即坐起3分钟，然后下床伸臂踮足，连续进行10次深呼吸。 

　　二宜喝一杯温开水。清晨喝一杯温白开水，可以补充夜间因出汗等丢失的水分，改善血液黏度，促进血液循环，加快代谢。 

　　三宜冷水洗脸，温水刷牙。冷水洗脸可改善面部血液循环，增强机体御寒能力，预防感冒，避免引起血糖波动。糖友牙周容易感染，刷牙可有效预防，水温以35~36℃为宜。

　　四宜测空腹血糖。监测好空腹血糖，有利于日间餐后血糖控制，能及时发现血糖波动，调整降糖药物。 

　　五宜吃一顿丰盛的早餐。俗话说，早餐要吃好。糖友早餐各种营养素宜丰富均衡。食物种类单一，易造成血糖升高。建议选择富含膳食纤维、蛋白质、多种维生素与矿物质的饮食，如燕麦牛奶粥、鸡蛋菜叶饼和一个苹果等。 

　　六宜照镜子。早上在镜子前摆出自信的姿势，对着自己微笑，并大喊几声，“我很健康，我很快乐。”这种心理暗示会带来积极影响，增加糖友自信，可使控糖变得事半功倍。 

　　糖友早上起床不该做的有三点：一忌立即起床。病程长、合并周围神经病变的糖友，起床过快，易出现头晕、心悸、体位性低血压，发生跌倒等意外。清晨一切活动要遵循一个“慢”字。 

　　二忌空腹晨练。空腹锻炼易引起血糖波动，不利于平稳控糖；注射胰岛素和口服降糖药后进行晨练的糖友易发生低血糖。 

　　三忌早上洗澡。糖友晨起洗澡易发生低血糖，而且早上气温较低，血管适应性较差，也易出现心脑血管意外。 

　　建议糖友科学规律地生活和运动，从美好的早晨开始控好血糖，避免或延缓糖尿病并发症的发生，快乐享受生活。▲