随着年龄增加，老年人的心肺等脏器功能逐渐衰退，运动能力逐渐下降，表现出肌力减弱、感觉迟钝、反应缓慢、协调性变差等。因此老年人运动时，不能再像年轻时一样随意，以下四大禁忌值得老年人重视。 

　　忌用力时憋气。老年人多有肺气肿，憋气用力时会因肺泡破裂而引发气胸；憋气还会加重心脏负担，引起胸闷、心悸、气促，甚至呼吸困难；憋气致胸腔压力增高，回心血量减少，进而脑供血不足，引发头晕目眩，甚至昏厥；憋气完毕，回心血量骤然增加，血压升高易发生脑血管意外。因此老年人不宜参加举重、拔河和气功等需要憋气的运动项目。 

　　忌突然转动头部。老年人在跳广场舞时不宜做突然低头、后仰头和侧弯头的动作，更不应做头朝下的倒置动作，否则容易引发脑溢血，倒置后头部恢复正常体位时，血液快速流向躯干和下肢，脑部供血不足，会两眼发黑、站立不稳，甚至摔倒。 

　　忌晃摆旋转身体。老年人平衡力、协调性差，腿力弱，步履慢，肢体移动迟钝，最好不要溜冰、荡秋千或做各种旋转动作，否则易发生危险。 

　　忌争强好胜，急于求成。老年人不论参加何种运动项目，重在参与和强健身体，不可情绪激动一争高下，否则可能会体力不支，造成机体损伤，还容易因激动、碰撞、跌倒而引发意外。老年人体力差，运动健身一定要循序渐进、持之以恒，切忌操之过急。▲