《中国公民环境与健康素养（试行）》第十一条：雾霾天应尽量减少户外活动。

“雾霾天空气中水分多，湿度大，影响污染物的扩散速度，使局部污染加重，污染物浓度高，对人体呼吸系统、心血管系统等都会产生显著的不良影响。”中国环境科学学会环境损害鉴定评估中心工程师陈昱告诉《生命时报》记者，雾霾天运动有诸多注意事项。

例如，当气态污染物二氧化硫存在时，大气颗粒物上的某些金属与二氧化硫形成硫酸物。硫酸物对人体呼吸道的刺激作用是二氧化硫的10倍左右。因此遇上雾霾天气，不宜在室外锻炼、活动。尤其有哮喘、慢性咽喉炎、过敏性鼻炎的患者、心血管疾病患者或者体弱多病的老人、小孩、孕妇等，应减少外出。若有外出需要，尤其是哮喘、冠心病患者，应随身携带药物，以免受到污染物刺激病情突然加重。

雾霾天PM2.5浓度高，戴口罩有一定防护效果。不同类型口罩对PM2.5的阻挡效果不同，总的来说职业防尘口罩的效果要好于一般口罩。有研究表明，在大气PM2.5污染水平较高时外出佩戴口罩，不仅有效保护健康人群的心血管系统，还可防止心血管疾病患者症状的恶化或发作。但对于体弱人群，特别是心、肺疾病患者佩带职业防尘口罩前应咨询医生。

值得提醒的是，在一些密闭的公共场所如公交、地铁、商场等，人流量大，会存在大颗粒灰尘和病菌，建议坚持佩戴。有工作族从办公楼到食堂、家中到地铁站等短时间为图省事不戴口罩，认为并无大碍，时间长了，还是有一定风险。此外，佩戴口罩时间最好不要超过2个小时，半小时左右就应摘下来换气。咳嗽或打喷嚏时，呼出的大量热气和唾液会弄湿口罩，其阻隔病菌的作用会降低，防护性变差。建议将口罩摘下，咳嗽或喷嚏后再佩戴。在摘戴过程中，尽量不要将口罩内层裸露在外，接触外界脏空气，降低口罩寿命。

那么，雾霾天到底能不能运动，怎么运动呢？陈昱表示，大家可以视空气质量而定，根据《环境空气质量指数（AQI）技术规定（试行）》：空气污染指数划分为0~50、51~100、101~150、151~200、201~300和大于300六档，对应于空气质量的6个级别，指数越大，级别越高，说明污染越严重，对人体健康的影响也越明显。

空气污染指数为0~50，空气质量级别为一级，属于“优”。此时，空气质量令人满意，基本无空气污染，各类人群都可正常活动。

空气污染指数为51~100，空气质量级别为二级，属于“良”。此时空气质量可接受，但某些污染物可能对极少数异常敏感人群健康有较弱影响，建议极少数异常敏感人群减少户外活动。

空气污染指数为101~150，空气质量级别为三级，属于“轻度污染”。建议儿童、老年人及心脏病、呼吸系统疾病患者减少长时间、高强度的户外锻炼。

空气污染指数为151~200，空气质量级别为四级，属于“中度污染”。建议患者避免长时间、高强度的户外锻练，一般人群适量减少户外运动。

空气污染指数为201~300，空气质量级别为五级，属于“重度污染”。建议儿童、老年人和心脏病、肺病患者留在室内，停止户外运动，一般人群减少户外运动。

空气污染指数大于300，空气质量级别为六级，属于“严重污染”。建议儿童、老年人和病人都留在室内，避免体力消耗，一般人群也应避免户外活动。▲