日前，清远市人民医院在该院门诊楼举行“骨舞人生”骨质疏松免费初筛义诊活动，现场进行骨密度免费检测及骨健康知识宣讲，发放骨质疏松宣传防治知识相关资料，吸引了近千女性到现场咨询、检测。

清远市人民医院风湿科主任、风湿科博士后彭翔提醒市民，对待骨质疏松，防大于治，同时在日常要进行自我测评，发现问题请及时就医。如果出现骨量减少或脊柱畸形或两者都有、脆性骨折史、身高减少、驼背等症状，请马上进行骨质密度检测。

骨质疏松严重者可能咳嗽一声都会骨折

“骨质疏松已成为发病率较高的一个慢性病了，而且现在年轻人也出现这种病了，要引起足够重视！”彭翔指出，中国骨质疏松症患病率在成人中接近7%，城市中约10%-20%。全世界每3秒发生1次骨质疏松骨折，50%的人在遭遇1次骨质疏松骨折后会遭受第2次骨折，20%的髋部骨折者在骨折6个月内死亡，常见于绝经后妇女。

彭翔介绍，骨质疏松的患者初期并不会有明显症状，但会出现骨痛，骨痛使患者活动灵敏度下降，弯腰屈膝等功能活动受限，增加患者卧床时间，骨质疏松后期最严重的结果就是发生脆性骨折，增加家庭经济负担、引起再发骨折，甚至导致死亡。

“常见症状有膝关节痛、腰背酸痛、身高缩短和驼背等，骨质疏松症患者常在轻微外力作用下，甚至日常生活中发生骨折，严重者甚至咳嗽一声、上厕所下蹲或系鞋带时，都会发生骨折。”彭翔介绍，近年来骨质疏松症的发病率，尤其是严重骨质疏松症和骨质疏松性骨折的发病率急剧增加，其原因很多，但由于广大市民对骨质疏松症的认知不足，未能得到及时的预防、诊断和治疗，“骨质疏松的患者初期并不会有明显症状，但会出现骨痛，骨痛使患者活动灵敏度下降，弯腰屈膝等功能活动受限，增加患者卧床时间，骨质疏松后期最严重的结果就是发生脆性骨折，增加家庭经济负担、引起再发骨折，导致病情加重。”

对此，她提醒市民，对待骨质疏松，防大于治，同时在日常要进行自我测评，发现问题请及时就医。如果出现骨量减少或脊柱畸形或两者都有、脆性骨折史、身高减少、驼背等症状，请马上进行骨质密度检测，“预防骨质疏松应越早越好，尤其是女性，因为女性比男性患病率高3至5倍。”

提醒：骨质疏松患者要坚持补钙不能停

彭翔表示，如果真的患了骨质疏松症，也不用过于紧张，通过长期合理的药物治疗和调整生活方式，可以尽量把风险降到最低。

在调整生活方式方面，市民可以吃富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，不宜空腹喝牛奶，睡前喝杯酸奶，为了增加钙盐的吸收和摄入，有必要增加动物性食物，尤其是海产品，以补充高质量的蛋白质、钙、磷维生素等。

同时，要注意适当户外活动，有助于骨健康的体育锻炼和康复治疗，户外运动不仅能促进骨密度增强，还可以因为太阳的照射，增加人体维生素D的合成，每日晒太阳20分钟左右，对骨质疏松症有很好的预防作用。

对于那些怎么补钙都觉得吸收效果不好的患者，彭翔指出，这些患者可能因长期维生素D缺乏、骨转换不平衡、钙磷比例失调、补钙剂量不足、食物成分不当等原因导致严重缺钙，所以补钙多年却仍然缺钙，需要继续坚持补钙不能停，“骨质疏松是一种慢性病，治疗时间较漫长，用药千万不能吃吃停停，否则病情会进一步加剧。”

骨质疏松患者可以适当运动训练

很多人认为骨质疏松症患者的骨头很脆弱，易骨折，不适合运动。确实，骨质疏松症患者的骨头是很脆弱，容易骨折，但并非不适合运动。彭翔表示，骨质疏松症患者选择恰当的运动训练，对于病情的缓解有很多好处，下面几种运动可以借鉴。

日常静力性体位训练，比如坐位或站立时，要伸直腰背，收缩腹臀，或靠椅背坐直，卧位时应平躺、仰面、低枕，使背部伸直，睡硬板床。

步行训练，每天以5000-10000步为宜（约2000-3000米）能有效维持脊柱和四肢骨盐含量，每天少于1000步骨量下降，多于万步骨量增加不明显，中间范围比较好。

握力训练，每日坚持握力训练在30分钟以上，能防治桡骨远端、肱骨近端骨质疏松，此方法非常适合老年人使用。

爆发力和耐力运动训练，爆发力以短跑为主，每日50-100米，适合年轻人，耐力以慢跑为主，每日2000-5000米，适合老年人，研究发现，爆发力比耐力运动更能维持和增加骨量，在耐力运动中适当穿插爆发力运动还可以预防疲劳骨折，成年人以爆发力为主。

俯卧撑运动，每日可做2-3次，每次做20-50下，能防治肱骨近端、股骨近段、桡骨远端骨质疏松，适合中青年人，老年人可以做斜立撑。

伸展或等长运动。如上肢外展等长收缩，每日一两次，能防治肱骨、桡骨骨质疏松；下肢后伸等长收缩，每日一两次，能防止股骨近段骨质疏松；躯干伸展等或长收缩，站或俯卧位，每周3次，每次10-30分钟，可以防治脊柱椎体的骨质疏松，重度骨质疏松症患者可坐位或卧位训练。

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这些原因加速女性骨质疏松症

女性骨质疏松的概率比男性大，那么，让女性骨质疏松的原因有哪些呢？

喝磷酸饮料。据研究，女性如果想避免受到骨质疏松症的困扰，就应该尽量不喝可乐。喝可乐越多，她们的骨骼就会变得越脆弱。专家分析，造成这一现象的原因可能是可乐中含有磷酸，可以导致人体内钙的流失，而其他大多数饮料当中并没有这种物质。

节食。减肥最主要的办法是控制饮食，殊不知这可能成为日后发生骨质疏松和骨折的导火线。由于脂肪和雌激素含量有关，女性雌激素量往往随脂肪减少而降低，雌激素水平长时间下降，会加速骨骼钙质的丢失。

盐。盐吃多了不但会得高血压，而且会导致骨质疏松。吃盐多导致骨质疏松的原因是，人体对多余盐分的处理往往是排出体外，盐里主要所含的钠，其排泄过程总要“拉上同伴”钙一起排泄。

吸烟。研究表明，吸烟之所以促进骨质疏松，原因可能是吸烟影响峰值骨密度的形成，因为绝大多数吸烟者是从青少年时开始吸烟的，此时正是峰值骨密度形成期。

喝酒。酒精的化学成分是乙醇，乙醇进入人体后，可以和其他无机物或某些有机物发生化学反应，产生一些新的物质。这些新物质会导致骨质疏松症的发生。所以长期过量饮酒，会对骨骼的生长、发育产生影响，加快骨质的丢失。