中国营养学会会员（CNS）

加拿大蒙特利尔大学医学院临床营养学硕士学位

世界华人青年营养学者发展促进会会员（ICNYSN）

北美（加拿大）公共/临床营养研究员

北美华人营养学会会员（NACSN）

中国营养研究与发展外籍专家

中国临床营养网专家顾问及编委

中国麦捷恩医学健康中心营养专家顾问

中国老年医学学会营养与食品安全分会青年委员 (CGS)

中国老年学学会骨质疏松委员会委员（OCCGS）

长期从事营养与慢性病研究、个体与团体营养咨询及科普工作

2016 年1月1日，宣布二胎时代来临！备孕和怀孕成为一个特别关注的话题。想要孕育一个健康、聪明、活泼、可爱的宝宝是每一位准爸准妈的心愿，但是先决条件是什么呢？ 没错，就是准爸爸准妈妈的健康！

一、健康是什么？

健康包括身体的健康和心理的健康，也就是身心健康。这里要提到一个词“健商”，健康商数 (Health quotient，HQ)，较早是由加拿大皇家医学院院士华人医学家谢华真教授提出。它包括五要素即自我照顾、健康知识、生活方式、健康心理和生活技能。它代表一个人对健康的态度，知道什么是健康，如何让自己更健康。

（版权购于华盖创意）

二、是什么影响了我们的健康呢？

我们的健康，其实大部分时间需要靠的就是我们自己。健康的生活方式、健康的膳食营养、良好的睡眠、适当的运动、保持好心情，都是需要通过自己的学习和实践来获得，别人无法替代。对于准备要小宝宝的准爸准妈们来说，更是这样，自己健康了，才能孕育健康的宝宝。

（兔子挠痒痒和她的小丸子友情供图）

三、备孕的重要性

经常有准妈妈问我，孕前准备需要从什么时候开始？我会说，请从现在开始做准备吧！健康是一生的事情，不仅仅在备孕和孕期才需要健康。平时的一些不健康生活方式和饮食习惯，比如不吃早餐，爱吃快餐、熬夜、没时间运动等等，会使我们处于营养不均衡状态（营养过剩或缺乏），想要改善，不是一天两天可以改变，它需要一段时间的调整。

（兔子挠痒痒和她的小丸子友情供图）

四、孕前八项准备早知道

下面是为备孕妈妈爸爸们总结的八个注意事项。

健康是一生的事情，想要一个健康快乐的宝宝，就请从现在开始做准备吧！

（作者：龙燕）

来源：中国营养学会

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