快乐的秘密

每个人都希望自己能得到更多快乐，可是该怎么做呢？别急，咱们有一套科学方法。科学发现，人的精神状态是由荷尔蒙决定的，简单划分为：肾上腺素－紧张荷尔蒙 、褪黑素－睡眠荷尔蒙、内啡肽－快乐荷尔蒙。内啡肽是一种没有副作用的镇定剂，可以止痛、减少焦虑，同时能让人产生快乐的感觉。其实人的幸福感很大程度上与内啡肽的浓度有关。说的简单点儿，我们想要快乐就要增加快乐荷尔蒙的浓度，减少紧张荷尔蒙的浓度，具体应该怎样做呢？来看看我们的快乐手册吧！

快乐手册之——笑

俗话说，笑一笑十年少，事实上还真是这样。当人在大笑时，身体会有多组肌肉抽动，比在严肃状态下消耗更多的热量，还可以促进动脉血流增加，加速分解糖分、毒素和脂肪，简直是减肥美容必备良方。有人说“笑”是社交车轮上的润滑剂，这话不假，笑是一种社交工具，与独处相比，有其他人在场时我们每天会平均多笑三十次，所以要记得多和小伙伴们聚一聚。还有，笑容和内啡肽的关系是双向影响的，也就是说，没事儿一个人傻笑也能反向刺激大脑增加内啡肽的浓度，心情郁闷的时候不妨站在镜子前挤出一个微笑，你会发现心情竟然能慢慢好起来！

水边跑步剪影。（图片来源：科技日报）

快乐手册之——运动

运动可以刺激内啡肽的分泌，同时肾上腺素这种紧张荷尔蒙也会随着汗水排出。但是，靠运动产生内啡肽需要一些前提条件：中等以上强度的运动进行30分钟之后才能刺激内啡肽分泌。所以，再坚持一下，就一下！

快乐手册之——其它

由于肾上腺素像毒素一样可以排出，所以多喝水，排汗，或者大哭一场都会让你感觉好一些。让人无精打采的褪黑素在阳光下会被破坏，晒晒太阳也是好的选择。最后，再告诉大家一个小秘密，养宠物能增加人体内的催产素含量（男女均可分泌），跟宠物们在一起也会让你感到更加舒缓愉悦。（杨傲飞）

本文由首钢总医院内科主任医师姚震进行科学性把关。