专家提醒: 趁天热 出点“养生汗”

该出汗时要出汗

这个夏天特别热，出汗似乎成了每天习以为常的事。养生专家提醒，出汗也有学问。长时间依赖空调，该出汗时不出汗，会引起“热伤风”；但如果常常汗流浃背，也有损心气，使人体虚。适度微汗，汗出而不淋漓，才是最有利健康的“养生汗”。

出门坐空调车、进屋开足空调；左手冰镇西瓜，右手冰可乐，是眼下不少人的避暑之法。这种看似凉爽舒适的空调生活其实会埋下隐患，特别是过分贪凉、长时间吹空调或依赖冰镇食品的人，很容易导致风寒湿邪不知不觉侵入身体。时间一久，头晕、恶心、乏力、身重、疼痛，甚者咳嗽、流涕、畏寒发热等“热伤风”症状，就会接踵而至。

中医将上述夏季的常见症称为“阴暑”。眼下，被各种“热伤风”症状困扰的人很多，究其原因就是该出汗时没有及时出汗。出汗，是人体消暑降温、排出体内毒素的最佳方法。如果湿热邪气被困在体内无处散发，就会导致一系列不适。长期保持这种生活方式的人还有可能会患上闭汗症，尽管烈日当空，旁人都汗流浃背，自己却闷热难耐滴汗不出。

大汗淋漓也会“伤心”

不出汗会憋出病，汗出得太多，也不利于养生保健。中医理论认为，“汗为心之液"，经常大汗淋漓会有损心气。夏季本该是养护人体阳气的最佳季节，汗液过分外泄则会导致人体阳气过度耗损。特别是气虚体质的人，在三伏天里更容易出汗。

黄芪是公认的补气佳品，夏季经常大汗淋漓的人可用黄芪泡茶喝或煮粥。此外，取足三里穴，握拳轻扣两百下，以略感酸胀为度，早晚各一次，也可达到调和营卫之气的作用。

怎样出汗才能养生？

出汗太少或过多都不利于健康，那怎样出汗才能达到养生的效果呢？

对于长时间在空调房里工作生活的人，以下两个时间是出汗排毒的最佳时间：一是清晨，在户外空气清新处快走或慢跑五六分钟，达到微微出汗的效果，可驱除前一晚在空调环境里入眠所产生的寒气；二是晚上，晚饭后外出散步20分钟，至通体微微汗出，可消除白天空调所致之风寒。

大量运动虽然能排汗排毒，但如上文所说，出汗太猛也会让人体虚。在家里洗个热水浴，是既简便又舒适的养生法。这里所说的热水浴并不是普通的洗澡，而是要讲究如下方法：背部是人体重要的经脉——督脉经循行的路线。洗浴时，从颈部的风府穴开始，沿着背部直到尾椎的长强穴，用热水反复冲淋，有助于振奋体内郁闭的阳气。老年人则可用热水浸足20分钟，然后搓热双手，摩擦脚底的涌泉穴，双脚各200下。以上两种方法都能使皮肤腠理开泄，微微汗出，有利于暑日养生。（孙哲）