久坐等于慢性自杀? 这种说法不靠谱

世界卫生组织发布的报告指出，对于那些整天坐着的人来说，死亡风险会增加40%。每年因久坐产生的疾病而死亡的人数可达200多万，预计到2020年，全球将有70%的疾病是因为坐得太久、缺乏运动引起的。但是“久坐就等于慢性自杀”的说法是不完全准确的。

长时间瘫坐在椅子上，会对身体健康产生多种伤害，轻则损伤骨骼和脊椎，重则影响血液循环，甚至诱发癌症。长时间久坐会减缓脂肪燃烧速度和血液流动速度，导致静脉曲张和静脉栓塞，并与高血压和高胆固醇密切相关。中国青年网曾报道，长期久坐不动，会使心血管疾病的发病概率提高2倍。报道还指出，一项2011年的研究显示，仅久坐1天就可导致机体对胰岛素的整体应答率显著下降。这也就意味着，日复一日地长时间久坐，有可能会使胰岛素的利用率下降，进而产生胰岛素抵抗，并诱发2型糖尿病和其他代谢性疾病。由于胰岛素可以促进细胞的有丝分裂，因此久坐还可能会增加结肠癌、乳腺癌和子宫内膜癌的发病几率。

中国青年网曾经刊登报道指出，虽然久坐不是导致各种疾病的直接原因，但这种习惯会潜移默化地改变我们的健康状况，导致身体出现各种亚健康症状。由于它的危害比较隐蔽，因而往往易被忽视。这些亚健康症状主要包括：颈椎腰椎病、便秘和痔疮、下肢静脉曲张、肥胖等。

人体细胞内的染色体上有被称作“端粒”的结构，它好比鞋带两头防止磨损的“保护帽”。人出生时，染色体端粒都有一定长度，但随着细胞不断分裂和老化，染色体端粒会慢慢变短。因此，端粒长度被视为判断衰老程度的重要标志。新华网曾刊登《英国运动医学杂志》发布的研究，该研究证实，少坐并适量运动，有助于延长染色体端粒长度，从而延缓衰老。研究还称，不良饮食习惯、吸烟或患病都会加速端粒受损，而改变久坐的习惯可使端粒延长，这有益于身体健康，并能延长寿命。

据中国青年网报道，有专家解释说坐着不动不是致病的直接原因，但坐姿不正确、坐的时间太长，往往会诱发和加剧不少病症。因此建议需要成日久坐的人群，要定期对自己的健康情况进行评估。

对于很多人而言，每天坐着工作是不可避免的。因此，在这种“非坐不可”的时候，首先需要保持正确的坐姿：肩膀自然下垂、背部挺直、手臂弯曲幅度尽可能小、臀部接触椅背、膝盖后面不接触坐板、脚平放在地板或者脚垫上。另外，选择一张比较稳的电脑椅，最好不要选择带轮子、平衡性差的那种，这样可以减少久坐时的身体紧张感。其次，应该保证适量运动，每15分钟左右起立一次，每一小时活动几分钟，坚持每天运动30分钟。如果上班时间不允许，也要适当甩甩头、扭扭腰。久坐的人群比较适合羽毛球这种运动，因为运动中仰头接球和后倾挥拍等动作可以很好的缓解肩颈部的肌群劳损。另外还可以趴在硬的床上或者地面，手脚向后伸，做“飞燕式”以缓解腰背肌群的紧张感。（丁兢娜）