问：小寒节气气候寒冷，运动方式应该做哪些调整？

答：三九天，是一年中天气最冷的时候，此时的锻炼要讲究方式、方法。首先，锻炼之前应做好充分的准备活动。因为冬天气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的粘滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，如准备活动不充分易发生运动损伤。

其次，冬季运动过程中，宜采取鼻吸口呼的呼吸方式。吸气时用鼻是因为鼻腔黏膜有血管和过滤作用，抵挡住空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。随着运动量的增大，只靠鼻吸气感到憋闷时，可用口帮助吸气，口宜半张，舌头卷起抵住上颚，让空气从牙缝中出入。

最后，若遇到大风、大雾等天气，则不适宜进行露天锻炼。而且，老年人在冬天不应起得过早，《内经》说冬季养生宜“早卧晚起，必待日光”。意思就是冬季为了避免寒邪伤人，早上宜晚些起床。所以冬季最好在日出后再出门锻炼。锻炼时的衣着，既要保暖防冻，又要轻便舒适，有利于活动，最初活动时由于气温较低，应多穿些衣服，待做些准备活动，身体暖和后，再脱掉厚重的衣物进行锻炼。锻炼后要及时加穿衣服，避免寒邪入侵。

——《个人健康手册（二十四节气·小寒篇）》