晚9点~凌晨1点、早晨5~7点

两个时间点,睡好能长高

北京大学首钢医院儿科主治医师 田明达 □主任 吴珺

2020年09月29日09:27 来源:人民网-生命时报

  孩子的身高一直是家长们关心的话题之一。在很多大人的认知中,身高多受遗传因素影响,这让很多身高并不高的家长很担心。其实,遗传只是决定身高的一个先天因素,后天因素也很关键,其中最重要的一点就是坚持运动和保证睡眠。

  运动有利于平衡骨骼生长及全身的钙、磷代谢,加速矿物质在骨内沉积,刺激生长激素分泌,同时使骨承受适宜的压力,促进骨骼生长。有的家长觉得孩子在学校每周的体育课就行了,其实这远远不够。要促进身高增长,孩子每周至少要运动4~5天,每次30~45分钟。适合的运动项目包括弹跳运动,比如跳绳、跑步等;四肢伸展运动,比如单杠、仰卧起坐、体操等;全身运动,比如篮球、排球、羽毛球和游泳等。

  人体生长激素呈脉冲式分泌,它有两个分泌高峰,一个是夜间9点至次日凌晨1点,另一个是早晨5~7点。所以,要想孩子长高的一个重要因素就是早睡觉,最好是晚上9点前入睡,同时家长也要做好模范带头作用。保证睡眠时间的同时,还要保证睡眠质量,要为孩子营造安静的睡眠环境。

  此外,后天因素还有一个重要的方面——营养。蛋白质和矿物质在身高的增长中起着非常重要的作用,平时多给孩子吃蛋、肉、鱼、乳类、大豆等食物,不让孩子偏食、挑食、暴饮暴食、狼吞虎咽和吃零食。▲

(责编:许晓华、李轶群)


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