人人都难免有睡不好觉的时候，第二天昏昏沉沉，精神不好。这时，采取一些措施能有效弥补，提高白天的精神头和工作效率。近期，“今日心理学”网站刊文，美国注册心理咨询师杰西卡·德尔波佐博士为失眠者提升精力提供了几点建议。

1.少玩手机。休息放松的方式有很多，如去公园走走、与朋友聊聊天，可以恢复注意力，提升效率。尤其注意要放下电子设备，如手机、平板电脑等。

2.重要任务上午做。根据生物节律，从早上开始，人的思维能力和专注力会逐渐提升，直至午饭左右达到高峰。所以上午要多做需要动脑子的紧要任务，把简单重复以及耗费体力的任务留到下午。

3.沐浴阳光。早上到户外晒晒太阳，或者坐在窗前沐浴阳光，都能激活倦怠的身体。没有阳光时在室内打开灯，让房间保持明亮也可以。

4.动起来。白天是运动健身的最佳时间段，不仅让人精力满满，而且有助于晚上睡个好觉。

5.三餐规律，避免喝酒。三餐时间规律让消化系统更有效地工作，前一天没睡好，第二天尽量不喝酒。

6.午休时间别太长。不要因为晚上没睡好，就午睡补觉两三个小时。最好控制在20分钟左右。

7.找点“乐子”。专家指出，要想恢复精力，可以主动参与一些有节奏感、有乐趣的活动，比如合唱或演奏乐器、跑步、划船、跳舞、做饭、瑜伽。

8.健康合理地宣泄情绪。没睡好觉会让人注意力下降，感到疲乏无力，更易发火。主动与人坦诚地沟通交流是让人充满正能量和精力的有效做法。▲（李 伟 编译）