吃过晚餐后，阿科拧开台灯、打开电脑、关上手机，开始翻译最近新接的一本书。这是一本有些难度的书，阿科一直沉浸于其中，等回过神的时候，已经凌晨了，她惊讶地发现自己一晚上竟然译了那么多的内容，专注与高效让她感受到了从未有的愉快和幸福。

曾有学者做过调查，发现人在刷牙时65%的时间在走神，工作时50%的时间不在任务上，与人讲话时32%的时候注意力会“飘走”。走神，是我们生活的常态，然而，很多人可能不知道，如果能专注当下所做的事情，能将幸福指数大大提高。

专注，是一种特别的精神状态，当我们浑然忘我地去做一件事时，就能保持内心的秩序，这种幸福的体验就是专注，心理学家们也称它为“心流状态”。当我们处于专注状态中，完成一件事之后，会发现你花了比想像中更少的时间，且完成的质量超乎预期。

专注能带来极高的工作效率，这种“酣畅淋漓”干活的过程，会让我们体验到幸福。当我们专注时，会聚焦于现实、此刻和当下，此时就是我们生命的全部，用心感受它，能源源不断地获取掌控感，抑制焦虑感、无力感。最重要的是，一个人可以通过专注来达到人生高潮，找到人生意义，类似于“开窍”“顿悟”的感觉。

一个人有多大的能力保持专注，后天的训练很重要，可以通过以下5个办法来提升。

第一，加强自我管理。善于做计划、坚持落实计划和及时修改计划。清单式的列出待办事件是最简单、最节约精力的方法。这个过程中也要留意自己的计划是否符合我们身体和心理的节律。

第二，加强环境管理。减少外部干扰，确保学习和工作环境安静有序。尽量隔绝外界一切噪音，同时暂时断开与互联网和人群的接触。资料的摆放也需要非常有序，便于随时调阅、修改和归档。

第三，养成“一次只做一件事”的习惯。很多人做这个事的时候突然想那件事还没做、读这本书时又想起读另一本……这样，即使一口气做了很多事，但到最后没有一件做得好，甚至没一件事情做完。我们的大脑在同一时间只能注意到一件事情，所以，改掉三心二意的习惯，找回专注力。

第四，运用一些心理学方法恢复专注力。比如通过深呼吸，关注当下；通过静心冥想，给予自己积极的暗示。

最后，找到自己人生中最重要的事情。如果明确了人生意义，并知道当前什么才是自己最重要的事，你就会很自然地享受这个过程，并达到忘我的境地。