春节期间，由于作息时间不规律，造成春节假期一结束，许多上班族一时无法从节日的状态中调整过来，即便过了元宵节也难以进入正常的上班模式，甚至出现对上班产生恐惧的心理，这就是所谓的“节后综合征”。

家住汉口的李强（化名）最近两天总觉得头疼，做什么事都没兴趣，但到了晚上却又睡不着觉。近日，他来到武汉市中心医院神经内科门诊就诊，告诉接诊的该科室的主任医师经屏：“自己之前做了一些检查，发现血压很正常，大脑也没啥问题，但就是觉得头疼，晚上彻夜难眠，整个人的状态非常不好。”。

通过进一步交流，经屏主任发现李强在春节假期里每天熬夜上网，生活作息不规律，生物钟紊乱。假期的最后一天他竟然对上班产生一种莫名的恐惧，春节假期过后，他一到办公室就感到头昏脑胀，完全没有之前工作的朝气。最后，经屏主任表示，他这是节后综合征中典型的“上班恐惧症”。

经屏主任介绍，由于上班族平时工作节奏快，精神压力大，到了节假日期间就彻底放松，生活规律被打破，等到上班后要再紧张起来，心理和生理上会产生种种不适，比如恐惧、失落、厌倦和焦虑。每年春节假期过后，神经内科门诊和睡眠记忆门诊都会接诊不少这样的患者。

上班族要尽快调整自己的状态，经屏主任建议假期结束后，要尽快结束熬夜的生活，早睡早起，让身体各个脏器得到充分休息，精力充沛地开始工作学习。具体的应对方法如下：

一、在心理、精神上提醒自己，假期已结束，要进入正常工作状态了。尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性；

二、睡前不要让大脑过于兴奋，可用音乐等手段静心，并且每晚坚持热水泡脚5～10分钟；

三、从生活内容到作息时间都积极作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上；

四、一上班就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到自己一个缓冲调整的时期；

五、上班后，可将假日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，让它们牵扯自己的精力。（武汉市中心医院宣传科 马遥遥）