近日，有媒体报道，南京马拉松赛发生了一段小插曲，一位40岁男子感冒发烧后坚持跑步，比赛中突然晕倒失去意识，被紧急送至鼓楼医院ICU，确诊为急性肝肾衰竭，目前还没有脱离危险期。

　　这三类人不适合跑

　　1、平常不运动的人

　　专家提醒，运动要循序渐进，尤其是平常不太运动的人，不宜一时兴起从事过度激烈的运动。过度运动容易引起横纹肌损伤，导致肌酶及肌红蛋白渗漏至血液并随尿排出，尿液呈现血色、酱油色或茶色。患者会出现肌肉酸疼、肿胀、乏力等，如没有及时治疗，甚至会导致急性肾衰竭。

　　2、心血管疾病

　　患有风湿性心脏病、先天性心脏病的人群绝对不适合马拉松，近期内犯过心脏病的人、有严重冠状动脉病(心绞痛)的人，或是在做轻微活动时感到胸痛，运动中脸色发白发青的人，都不适合马拉松。剧烈运动很容易猝死。

　　3、赛前2周出现呼吸道感染等病毒感染性疾病

　　有些认为自己身体很好的‘年轻人’患上了病毒性感冒，不吃药、不休息，想靠身体的底子硬扛，甚至感冒期间还坚持大运动量的锻炼，这些都是不可取的。此时病毒通过上呼吸道进入血液后，随着血液循环到达心脏。如果患者抵抗力弱的话，就很有可能诱发心肌炎，特别是暴发型病毒性心肌炎会有突然死亡的可能。

　　赛前：做个体检测评

　　无论是职业还是业余选手，在比赛前做一下平板心电图检查，以了解心脏在增加耗氧量时的负荷能力，从而最大限度地筛查出不适合参加马拉松比赛的选手，这样可以避免悲剧的发生，不要以为这个体检不重要，要知道很多危险事件都是我们意料之外的事。

　　如果身体并无大碍，那么赛前应该怎么做才能让马拉松跑起来更轻松呢?

　　比赛前三天，要坚持每天训练40分钟左右，跑8—10公里。运动前后的热身和恢复不能偷懒，分别在30分钟为宜。饮食上，多吃水果蔬菜，既能补充体能也能补充维生素C，比赛当天的早餐可以吃面包、蛋糕、粥，以六分饱为宜。

　　赛中：及时补充能量

　　长距离的跑步，会消耗大量能量，同时也会流失大量水分。虽然现在所以马拉松途中都会提供饮料和水以及不同的补给品，但有些补给点可能因为人太多，或者其他原因无法拿到补给。在参加比赛前很多有经验的选手都会为自己准备途中补给以防万一。

　　最实用的补给物有能量胶和盐丸，尤其是在跑到后半程时，人体会出现疲劳外，最关键的是没有足够的能力维持前进，所以能量胶在半程以后效果相当明显的。而盐丸在比赛途中不仅可以起到补充盐分以保持身体新陈代谢平衡，最重要的是可以预防抽筋。除此之外，提前准备一些淡糖水，也是有用。用500ml的水兑上以啤酒瓶盖的葡萄糖(或者盐)，在大量出汗的情况下，可以保证体内水盐平衡。

　　一旦在比赛的过程中出现身体不适的情况，应该立即鞭炮为走，并向身边的人求救，不要坚持跑完。据了解，韩火火此次突然昏厥就是因为过度疲劳而导致的心衰。

　　赛后：再多跑一小段

　　长跑后有的人因为觉得太累了，就立刻坐下来休息，甚至是躺下来，这是错误的。

　　北京体育大学运动博士单威指出，长跑后千万不要马上停下休息，应该慢步走上几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。如果有条件请身边的同伴辅助，做一些全身按摩，放松绷紧的肌肉，以免疼痛。

　　大量运动后的饮食，不能不吃也不能多吃，运动后第一餐尽可能的多吃一些易消化的食物，比如新鲜的水果和蔬菜，可以选择一些流质食物，但是要注意不因为过于饥饿就暴饮暴食，不能“大口吃肉大碗喝酒”。单威这样说，“觉得跑完一个马拉松很开心，就约上好朋友，吃了很多油腻的肉甚至喝了酒，这个时候最容易吃坏肚子。因为本身就处于疲劳状态，再这样一折腾，甚至会危及生命。

资料来源：
①扬子晚报：带病参加南京马拉松 40岁男子“跑”进了ICU
②健康时报网：上海马拉松1123人就医 马拉松要怎么跑