我们每个人都有很多美好愿望：想在职场中表现更出色、拥有更幸福的爱情……但这些说来容易，做起来就难，因为我们的情绪和意志力每天起浮不定。内心不够稳定、强大，就容易遇挫放弃。美国“今日心理学”杂志最近刊文，建议做好下面这7件事，让自己的内心更坚定。

学会调节情绪。急事、重要事、烦心事，对每个人来说都是考验，遇事能迅速平复情绪，你将有更多能量来应对问题而不是被打垮。有些人处理情绪的方式很极端，如沮丧时就躺在床上一整天、紧张时乱摔东西，生气时酗酒发泄，甚至通过买买买来减压，其实这些做法无法真正改善情绪。建议：散步或跑步，中低强度的运动能帮助平复情绪；静坐冥想，将杂念清理出去，减少负面情绪，更冷静地看问题。

延迟享受。美国斯坦福大学曾经做过一个经典测试，科学家让一些5岁左右的孩子进入一间屋子，桌上放有一些糖果。科学家告诉孩子们，现在可以吃一块糖，但如果能等待15分钟，就可以得到两块糖。一些孩子禁不住诱惑，马上吃了一块糖；另外一些孩子耐心地等待了15分钟，得到两块糖。多年后的跟踪调查显示，等待了15分钟的孩子在学习成绩、事业上，都好于那些没耐心等待的孩子，甚至肥胖的比例都低于后者。这说明，延迟享受对成功重要之极，可以说，只有能放弃眼前一时之乐、把目光放长远的人，才更有可能在未来收获成功果实。

学会拒绝。对很多人来说，拒绝别人是一件难以开口的事，因为碍于情面，怕伤了感情。但美国加州大学的一项研究显示，一个人越是没有勇气拒绝别人，就越容易紧张、焦虑甚至抑郁。勉强接受邀请或帮了不想帮的忙，你会不快乐，带着委屈、妥协等心态，很难愉悦地相处。心理素质好的人不会介意对别人说“不”，因为他们知道这么做合情合理，对双方关系反而有利。

放弃坏习惯。要成为内心强大的人，你需要放弃一些坏习惯，越早越好。坏习惯就像包袱，让你难以前行。如果意识到自己有些严重的弱点，就要坚持改善。还有一些“不起眼”的坏习惯，如与人攀比、身边太多“损友”、沉湎过去、害怕改变、不从失误中吸取教训、杞人忧天等，都要主动摆脱。

不怨天尤人。出现失误，推卸责任最容易，但是缺乏智慧的表现。举个例子，你的女朋友说你不善解人意，她很失望，如果你反唇相讥，说她是找茬打架，只会让你俩都越发不快。这时你应该做的，是站在她的角度思考：自己做了什么或没做什么，才让她失望？能为自己的过错承担责任，是极具意志力的表现，也只有敢于担当，才能从失败中汲取营养，避免重蹈覆辙。

不自我贬低。对自己伤害最大的事情之一，就是自卑。自卑者觉得自己处处不行，于是越来越不愿意尝试而逐渐走向失败。如果对自己的负面看法挥之不去，可以细细想想自己的观念是否合理。很多自我贬低是过于夸张的。客观面对自我的优缺点，不以悲观目光看未来，拥有乐观精神的人，不但身体更健康，也更容易实现目标。

不惧苦痛。天上不会掉馅饼，为了幸福，我们需要付出，不怕流汗、流泪、流血。有时候，多坚持一下下、多做一点点，就会导致“卓越”和“普通”的区别。

（易水春 编译）