大家都听过“丹田”一词，却对其一知半解，丹田到底在哪里，又该如何锻炼？本期，就为大家详细解答。

丹田原是道家内丹派修炼精气神的术语，丹即内丹，丹田即种丹、养丹的田地。古人称精气神为三宝，视丹田为贮藏精气神的所在，因此将其看作“性命之根本”。丹田分上丹田、中丹田和下丹田，《东医宝鉴》引述《仙经》所云：“脑为髓海，上丹田；心为绛火，中丹田；脐下三寸为下丹田。下丹田，藏精之府也；中丹田，藏气之府也；上丹田，藏神之府也”。其中，应用最多、最为人熟知的是下丹田，它并非一处固定穴位，而是脐下1.5~3寸处，小腹内部相当大的一块区域，包括关元、气海、神阙、命门等穴位。丹田是练功诱导得气的主要部位，其作用是锻炼体液系统，激发体内能量物质，以调节、充实体液循环，提高整体代谢机能。这对人体充实元气、防止早衰、健身延年有重要作用。

了解丹田，还应该知道一个概念——气。这个气不是指呼吸的气体，而是人体的生命之气。中医认为，气既是构成人体的最基本物质，也是生命活动的原动力。道家修行对气的解释是：无火则为气。就是说做到息心清净、无思无虑之境，气自然就产生了。

气沉丹田是气功修炼的术语，即用深长的呼吸配合下沉意念的一种呼吸法，深长地吸气可迫使膈肌下沉，所以产生了气体下沉的感觉，而非将有形的气引入肚脐以下丹田的位置。锻炼者可以坐或站或躺，让自己从精神到身体都放松下来，微微闭眼，舌抵上颚，缓慢呼吸，体会一口气从鼻子进入身体，然后沿身体中线逐渐下沉，到肚脐附近，再缓慢吐出这口气，这样一个循环就是气沉丹田。

初学者往往不知道如何做到气沉丹田，常犯的错误是把意念固守在小腹，或强迫训练腹式呼吸，刻意加深呼吸。过度调动呼吸之气，和气沉丹田的气无关，只会适得其反。实际上，气沉丹田是练功者达到的一种状态，产生于自然中，并非刻意追求达到的。气沉丹田要通过练习，促使自身生命之气充足，自然而然产生一种周身充实感。举手投足间，均可顺应外界变化，保持身心平衡，感觉重心稳定、步履轻盈、精力充沛。