上年纪游泳别超50分钟 需要热身不要逞强

中南大学湘雅医院健康管理中心教授 刘绍辉 □主治医师 王保祥

2018年07月25日07:34 来源:人民网-生命时报

天气热了,不少老人开始下水游泳。这虽是一项不错的运动,但只有安全进行,才能收获健康和乐趣。

游泳属于全身性运动,对老人力量、速度、耐力、协调性以及关节灵活度都有好处,还可改善心肺功能和血管壁弹性。同时,游泳作为富有节奏的运动,能缓解压力、放松心情。经常游泳,有益老人身心健康。

不过,老人游泳时间太长,容易疲劳感冒,也可能产生风湿病、关节炎,所以每次时长以30~50分钟为宜。老人适合室内游泳,建议去专门的泳馆,救护措施比较完善;如果室外进行,可选择傍晚,避免太阳暴晒,但一定要注意安全,不要去光线太暗的地方。年纪较大的老人,最好有家人陪同。

游泳前需要热身,防止肌肉抽搐,同时避免温差带来的头晕和休克。过饥、过饱的情况下不要游泳,老人在饥饿状态下运动易发生低血糖,过饱锻炼会影响胃肠供血,腹压增高还可能发生急腹症。建议饭后1~2小时之间游泳。当下季节游泳要注意防晒,以免引起急性皮炎。另外,老人不宜逞强,别做潜水、憋气动作,以防肺压增大,加重心脏负担。游泳后,记得漱口和洗澡,避免池水中细菌侵入身体以及消毒液对皮肤的刺激。

还要提醒的是,患有严重心血管疾病以及肺结核、中耳炎、癫痫病、急性骨关节炎等的老人,不宜游泳,以免加重病情。▲ 

(责编:许心怡、许晓华)


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