零基础，想减脂，还怕麻烦，这样的“菜鸟”该如何健身？日前，北京大学第三医院运动医学研究所主任医师徐雁教授在“人民好医生”客户端科普问诊直播中建议，运动初级者可选择慢跑、游泳等安全、对抗性不强的项目。

徐雁说，慢跑竞技性、对抗性不强，可以自己调整运动量，而且对心肺功能有益，全身的肌肉也能得到锻炼，不易受伤。游泳由于水的浮力，人的关节承受的压力比较小，也不易受伤。如果想进行一些对抗性的、有趣味的运动，关键是要运动强度一定要循序渐进，同时侧重于素质练习。（记者崔元苑）

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专家简介：

徐雁，北京大学第三医院运动医学研究所主任医师，中国医师协会骨科分会运动医学专委会副主任委员

擅长：主要研究方向为运动创伤的诊断和治疗；侧重于运动创伤性伤病的治疗，膝关节、髋关节创伤的关节镜及微创治疗，包括前交叉韧带重建，后交叉韧带及复合韧带损伤的修复和重建，关节软骨损伤、半月板损伤、滑膜炎、骨关节炎及髌骨脱位，髋关节疾患等的微创治疗。

出诊时间：周三上午、周五上午