专家小传 　　李志升，主任医师，北京光彩明天儿童眼科医院院长，亚洲儿童眼科协会主席，著名儿童眼科斜弱视领域专家

　　日前，一组我国青少年近视的最新数据出炉，一半以上的青少年已被近视眼“俘获”。该调查显示，从全国范围来看，近视的检出率在不断增加，并且近视年龄不断提前。北京光彩明天儿童眼科医院院长李志升曾是我国飞行员视力标准的制定者，他说：“现在80%以上的高中生视力不合格，招飞行员真是越来越难了。”6月6日是每年一次的“全国爱眼日”，今年的主题是“‘目’浴阳光，预防近视”，值此健康日，李志升院长表示，近视已经成为一个亟待解决的社会问题，普及近视预防知识刻不容缓。

　　一半以上青少年被近视困扰

　　新出炉的青少年近视数据来自北京大学儿童青少年卫生研究所马军教授领导完成的“我国近10年来7~18岁儿童青少年近视分布特点和流行变化趋势”课题。调查显示，2005年、2010年和2014年我国7~18岁青少年平均近视检出率分别为47.4%、55.6%和57.2%；2005年高流行区仅有3个省份，并且都在东部沿海，到2014年则增至东部和中西部10个省份，山东和江苏始终处于高流行区；而近视的低流行区由2005年的12个省份减少至2014年的4个，其中新疆和海南始终处于低流行区。此论文发表在了最新一期的《中华预防医学杂志》上。 

　　李志升院长介绍说，近视眼的原因包括先天因素和后天因素。先天因素包括遗传、胎儿早期的发育等，后天因素，主要是一些不好的用眼习惯。上个世纪七八十年代，专家就提出良好的读写姿势应该是“三个一”——手离笔尖1寸，眼睛离书本1尺，身体离桌子一拳距离，能够有效防止视觉疲劳，预防近视眼。但这些年不怎么提了，学生们的视力越来越差。

　　光线、饮食让眼睛受伤

　　李志升院长认为，这些年随着生活条件的改变，诸多外部环境的变化让视力难以适应，也是“小眼镜”逐渐增多的原因。其中光线的问题非常关键。过去，人们都用普通的白炽灯，亮度不是很高，如今照明设备越来越“高级”，亮度越来越高。人眼能适应的最佳亮度是300勒克斯左右，最好不超过400，而现在很多照明都超过了500。研究表明，柔和的光线对眼睛最好，瞳孔稍放大，晶状体拉平，预防近视。如果是强光刺激，瞳孔则会保护性缩小，引起瞳孔扩约肌痉挛，出现眼胀痛和头昏头痛。瞳孔缩小还会引起晶状体变凸，聚光加强，导致近视度数快速加深。 

　　另外，现在很多书本使用很白且反光的铜版纸，对眼睛也不好，反而糙一些的纸张更有利于保护视力。如今，电子产品普及，有的人看电视不开背景灯，或在黑暗中看手机，这种亮暗对比过于强烈，也会引起瞳孔括约肌痉挛、视疲劳等问题，促使近视的形成。建议手机、电脑、电视亮度开到60%就行，不要超过80%。 

　　此外，如今的饮食过于精细也是近视眼增加的原因之一。李志升院长表示，人的眼底锥体细胞日常需要消耗一种叫做“视紫红”的物质，这种物质的原料是维生素A、B族维生素、视黄素、卵黄素等。小米等粗粮中富含视黄素，蛋黄富含卵黄素。

　　让眼球做米字操

　　为了预防近视，李志升院长总结了“三要两不要”原则，即要吃黄、看绿、运动眼球。 

　　吃黄，就是多吃小米、玉米、南瓜、胡萝卜、芒果等黄色食物，这类食品富含视黄素，属于“养眼”的食物。看绿，就是多走到室外，看看绿色植物，能放松心情、缓解视疲劳。还要增加户外运动。运动眼球，具体就是工作40分钟~1小时，就要上下左右运动眼球，最好让眼球做“米”字操。 

　　两不要：一是不要喝甜饮料。甜饮料里往往有色素，对肾脏不好，孩子肾脏没发育健全，会增加肾脏负担。另外，饮料里糖分太高，会引起血糖一过性增高，铬元素会排出增加。铬元素负责眼球壁的硬度，有的近视眼患者眼球向前突出，好像“金鱼眼”，就是体内铬元素过低，角膜部位硬度低，在眼压不变的情况下，眼睛就向前面较弱的地方凸起，严重的还有可能形成恶性近视。 

　　二是不要玩电子游戏，特别是手机游戏。电子屏幕发出的蓝光对视网膜、晶状体有伤害，并且，玩的时候眨眼减少，如果低于13~14次/分钟，就会引起干眼症、视疲劳，导致近视加深。此外，眼睛老盯着屏幕不运动，眼球会失去协调平衡能力，所以看电脑或手机超过40分钟就要把眼球转一转。为此，李志升院长特意把《常回家看看》那首歌的歌词改成了“关上电脑，放下手机，把眼球转转”，以此督促大家爱护眼睛。▲