退休是人生的另一个驿站。有人退而不休，发挥余热；有人乐在其中，休闲养生；也有人孤独寂寥，疾病缠身……可谓几家欢喜几家愁。如何面对退休的打击，成为当下养老的一大热点。

退休后的失落

“习惯了大半辈子的忙碌生活，突然从岗位上退下来，心里像是丢了什么东西，空荡荡的。”曾在国企任要职的刘先生说，退休后大半年时间，都以为自己还在上班，每天一早起床，就习惯往原单位走，到半路才想起已退休。后来除了养花、散步之外，他整天闷在家中，不与别人来往；过去总是西装革履，现在却不修边幅；就连性格也变了，爱生气、爱唠叨，常把“要是我当领导”挂在嘴边；尤其是到了节假日，来登门看望的人少了，刘先生更是满腹感慨，情绪低落。

“空巢派”的退休生活更是一言难尽。去年年初，魏阿姨从甘肃兰州某基层单位退休。由于向来不爱与人走动，加上老伴离世、女儿出国，魏阿姨更觉得自己没事干、没人理，每天只能看看电视、浇浇花。除了远在美国的女儿偶尔打来的电话，养育多年的狗便是她唯一的陪伴。近日来，她的食欲和体重下降得十分明显，睡眠状况也每况愈下，凌晨3点就醒了，常常抱怨退休后的生活就是“熬日子”，活一天算一天。

澳大利亚研究称，退休后一年内，由于卸下工作压力、生活节奏减慢，人们享受生活的水平有所提高。但随着时间推移，幸福感可能下降。美国哈佛大学公共卫生学院调查显示，只有39%的美国人认为退休阶段的生活要比退休之前的5年轻松。

退休制度的由来

在人口预期寿命不断提高的背景下，退休制度也不断调整。2013年11月，“研究制定渐进式延迟退休年龄政策”被写进了《中共中央关于全面深化改革若干重大问题的决定》。人社部曾公开表示，推迟退休年龄是一种必然趋势。估计到2045年，不论男女退休年龄均为65岁。延迟退休是各国应对人口老龄化的普遍做法。发达国家普遍执行65岁以上的退休年龄，以色列甚至达到70岁。

六大原因困扰老人

北京师范大学心理学部教授王大华指出，退休意味着一个人从职业或工作场所中退出，这不仅使人减少了一个社会角色，还可能意味着其他方面的丧失。如果退休人员不能及时适应角色转换，易出现心理障碍，如孤独、寂寞、狭隘多疑、抑郁烦躁等。退休的打击主要源于以下6个方面。

地位变低。定期看望的亲友不再来了，前呼后拥的场面不再有了，说话的分量不如以前重了……很多老人在退休前是单位、家里的顶梁柱，离开工作岗位后，这一角色往往会被原来下属、子女所取代，社会、家庭地位因而发生改变。部分用人单位对退休人员缺乏人情味，也会加重退休人员的失落感。

无事可干。在职时兴趣、爱好广泛的人，退休后的生活会相对充实，但那些平日以工作为主导、勤勤恳恳的人，退休后就觉得自己有工作经验无处使，“无所事事”的生活让他们觉得自己不再具有价值，感觉被这个社会孤立和摒弃。

精力下降。由于体力、脑力下降，社交活动减少，退休老人容易觉得“老不中用”。这一感受反过来会加速生理衰老，出现干家务力不从心、记忆力大不如前、坐着就会打盹等情况。

朋友不聚。人际关系会随着退休发生改变。有的退休老人移居他乡，难逢知己；有的退休老人闭门不出，减少交流。英国伦敦大学调查发现，与有正常社交的老人相比，社交少的老人死亡风险高26%。

金钱太少。与在岗的同级别同事相比，退休工资差了一大截，原来享受的一些待遇也停止了。除了收入缩水，一些退休老人还要承受“啃老”的家庭负担。据美国人口普查局统计，美国65岁以上的老年人中，有近15%的人处于贫困状态，近半数的人处于“近贫穷状态”。

疾病困扰。美国一项针对3300名退休老人的调查显示，81%的老人担心健康问题。我国一项为期10年的追踪调查发现，退休老人比继续工作的人罹患中风或心脏病的风险高出40%，这一效应在退休后的第一年最为明显。

三类人最易遭打击

中国科学院老年科学研究会会长熊必俊说：“有三类老人更易陷入退休‘空虚期’，遭受的打击更大。”

一是身居高位。退休前职位较高、能力较强的老年人失落感更明显。一项针对江苏省60~89岁离退休老年人的调查显示，与退休老干部、商人相比，务农、务工人员退休后，情绪更稳定，更易获得快乐。

二是空巢老人。由于子女不在身边，急性病突发无人知晓，慢性病无人照料，空巢老人退休后易产生孤独感和被遗弃感。数据显示，2012年，城市空巢老人抑郁症发生率为52%。

三是老年男性。男性承担更大的社会责任，工作是他们的生活重心，因而退休带给他们的打击更大。一份对唐山市约8万名退休老人的调查显示，男性退休老人的抑郁程度显著高于女性。

相比之下，医生、教师等“越老越吃香”的职业退休压力较小，多数人能做到“退而不休”。

退休制度自古就有。《尚书》记载：“大夫七十而致仕，老于乡里。”从春秋战国时期开始，各朝大致规定文官70岁、武官60岁退休。新中国成立后，我国先后颁布了7次退休制度。1951年颁布的《中华人民共和国劳动保险条例》首次规定，男职工的退休年龄为60周岁，女职工的退休年龄为50周岁。

退休不褪色

退休生活其实可以五花八门，有游山玩水的“休闲派”，有帮忙带娃的“操劳派”，也有继续上岗的“奋斗派”。老人应尽快走出退休阴影，迎接新生活。

首先，放得开。敢于接受既成的退休事实，消除“繁华落尽”的悲观心理，至少提前一年做好退休规划。马云曾公开表示：“关于退休我想了9年，计划了6年。”王健林则表示，退休后打算去做扶贫工作。企业家董明珠说，退休后可能会帮忙带孙子。

其次，找事干。凭借几十年积累的专业经验，寻找机会重返工作岗位。同时，想办法充实自己的退休生活。比如继续学习新知识，读书看报、浏览杂志等，有条件者可读老年大学；积极参加同学会、同事会等，赋闲在家的老人可结伴出游；培养和保持有益身心健康的爱好，如养花、养鸟、下棋、打牌、跳舞、唱戏等。

最后，定好位。如果老年人重新走上工作岗位，一定要做好自我定位，要明白继续工作的意义所在，千万不要让发挥余热成为精神负担。对家庭较依赖的老人，也要做好自我定位，可以关心、照顾孙辈，但不能过度溺爱，更不能干涉他们父母的管教，否则易引起家庭矛盾。

用人单位也要多关怀退休人员，有条件的话，可组织专家为退休群体提供退休规划服务，提高他们适应退休新生活的能力。如果退休人员对原单位责任感强，不妨给他们提供一个表达建议、分享经验的平台。此外，社区也应多成立老年活动中心。美国各地区的老年活动中心离老人的住所非常近，步行15分钟就能到达。当然，最重要的还是子女常回家看望、开导老人，帮助他们赶走退休后的失落感。▲（受访专家：北京师范大学心理学部教授　王大华 中国科学院老年科学研究会会长　熊必俊 记者　谭卓曌）