处处可运动，运动处处可。

工作

常常伸展筋骨，少搭电梯；多走楼梯，避免久坐。

每60分钟离开座位动一动。

通勤

走路前往搭乘公共交通工具；

或骑自行车上下班。

休闲

室内 - 游泳、有氧舞蹈、羽球、排球。

室外 - 健走、慢跑、骑自行车、网球、篮球。

社区

到公园散步；到社区民众活动中心打球；参加运动。

社团，如：元极舞、太极拳、土风舞。

家庭

伸展运动；居家简易肌力训练（如仰卧起坐，伏地挺身、弹力球，弹力带）；家庭有氧健康操。

找到合适自己的方案：

常翠青 中国营养学会运动与营养分会 主任委员

来源：中国营养学会