吃咸了怎么办

天津营养学会名誉理事长 付金如

2017年05月17日08:11 来源:人民网―生命时报

  众所周知,吃盐过多有害健康,尽管一直注意,但不小心吃咸了,怎么办呢? 

  一般来说,这种情况下,首先推荐要多喝水,最好是纯水和柠檬水,尽量不要喝含糖饮料,因为过量的糖分也会加重口渴的感觉。淡豆浆也是一种很好的选择,其中90%以上都是水分,而且还含有较多的钾,可以促进钠的排出,且口感比较清甜。 

  一顿吃咸了,后面一两天就尽量吃清淡点。尽量补充含钾、镁多的食物,有利于钠离子的排出,保持体内离子平衡。含钾多的食物有马铃薯、南瓜、葡萄干、杏、香蕉、芒果、橘子、海带等;含镁多的食物有绿叶蔬菜、小米、荞麦和豆制品等。▲

  

(责编:权娟、许心怡)