“身体和灵魂，总要有一个要在路上。”“人民体育 健康中国”马拉松系列赛首站暨公园半程马拉松北京公开赛将于4月22日上午在北京亦庄鸣枪开跑。一场马拉松，牵动成千上万人的健康。

如何让每一名选手安全地在赛道上进行奔跑？河北燕达医院作为此次半马指定急救定点医疗服务站，已成立了集心脏、骨科、普外、ICU、护理部、院前急救等多科室医生的医疗保障小组，在医疗站点配备了监护仪、急救箱、听诊器、血压计、氧气枕、补液盐等医疗物品，并为参赛选手准备了速效救心丸、葡萄糖、云南白药气雾剂、阿托品、颠茄、扶他林、百多邦等应急药物，组建了赛场救护“保障网”。参赛选手在赛事中遇到任何问题，可就近向燕达医院医生及护士寻求帮助。

有人说“马拉松是孤独的竞赛，是自己与自己一场博弈”。它不需要任何竞技用具，只需要参赛者自己的身体。然而，马拉松又是一项异常艰苦的比赛项目，对于业余选手来说是一项高风险运动，究竟哪些人不适宜跑马拉松？跑马拉松要注意什么呢？

【哪些人不适宜跑马】

据河北燕达医院心内二科谭琛主任介绍，“长跑虽然是一种比较柔和的运动，在一定程度上可以锻炼心脏对运动的适应能力，但并不是所有人都可以进行这种长程的马拉松跑的，像有未控制的高血压的病人，患有冠心病、心功能不全、严重性心肌病、未治疗的瓣膜性心脏病等心脏疾病的人都不适合参加马拉松。”

如果在赛前2周内出现过上呼吸道感染、肺炎等病毒感染性疾病，也不建议参加比赛。有些认为自己身体很好的年轻人患上了病毒性感冒，不吃药、不休息，想靠身体的底子硬扛，甚至感冒期间还坚持大运动量的锻炼，这些都是不可取的。

此外，燕达医院骨科主任刘清和也提示，“有腰椎间盘突出、椎管狭窄有腰椎疾病的患者；膝关节、踝关节、关节炎患者，韧带有过损伤的患者；先天扁平足、拇外翻等疾病患者都不适合跑马拉松。”

【马拉松注意事项】

临赛准备：

1.、早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个；

2、燕达医院骨科刘清和主任提醒，“赛前可以准备一些补充电解质的、含盐的运动型饮料，以补充水分。”

3、不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤；

4、临赛前30分前适应进行慢跑：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力；

5、肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤，还有就是乳头要用创可贴贴住；

6、出发前的热身：以拉伸为主，通过小量高强度的短程跑或高抬腿让自己的肌肉和心肺苏醒和活跃。不要过多的做静力拉伸和弹力拉伸，这样控制不好力度就容易发生拉伤。

赛中注意事项：

1、当我们大约跑到10—20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就没有问题了；

2、通常没有马拉松训练的人当跑到30--35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。这时候应放慢速度甚至采用走跑结合的方式，主动加深呼吸，一般两三公里后会挺过极点，迎来“第二次呼吸”。如果难受的症状持续时间较长最好放弃比赛，“咬牙”可能是危险的。

3、每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，决不要攀比。否则会破坏你原有节奏；

4、通常在跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料，而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品；跑全程一般视情况15公里后开始补水，一次少量，太早补水或喝过多容易引起腹痛或尿急。

5、马拉松过程中引起的猝死大多是心源性猝死，就是由心肌梗死引起来的猝死。燕达医院心内二科谭琛主任提示，如果再跑马过程中如果发现有人突然出现意识丧失、呼吸迅速变得不规则等心脏症状，应立即呼救医疗救助。

赛后注意事项：

1、不要立即坐下或躺下，至少慢走5分钟，注意补充水份，拉伸韧带、活动关节。

2、切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等，可按受按摩；

3、赛后24小时可进行10—20分钟慢跑。

比赛攻略：

1、比赛鸣枪时，人多拥挤，注意保持冷静，避免碰撞。

2、无论是全程还是半程，记住马拉松跑第一原则：匀速！匀速！匀速是马拉松之魂。一般而言，跑全程马拉松的速度，是你10公里最快用时加上6—8分钟，跑半程则加3分钟。切忌前快后慢，除非你有受虐狂倾向，乐意看到自己在最后5公里被别人成群结队地超越。

3、从10公里处开始，每到一个饮水站都应喝水，每次补水不超过100克，一般来说，喝下去的水至少在半小时之后才能被身体充分吸收利用，所以，你必须在自己感到口干前就补水，抹平这个时间差。

4、可以选择性地跟在一个与你速度相当的跑步者后面跑，他可以给你挡风，减轻你所遇到的空气阻力，节省约7%的能量。如果能将步幅调整得和他一致，更有利于放松身心，免于紧张。

比赛中的意外情况处理：

1、鞋带松落。跑步时鞋带松了后千万不能立即蹲下重系，你一蹲下，跑在后面的人马上就撞在你身上翻出去。如果是起跑时鞋带松了，更不能蹲下，会出人命的。只能慢跑到路边重系，最好是抬鞋踩在栏杆上系鞋带，而不是蹲下，以免系好后猛然起身，造成大脑供血不足，头晕难受。将鞋带的蝴蝶结压在里面就可以防止鞋带松散了。

2、腹痛。就是跑岔气了。岔气时应放慢速度，哪边岔气就举起哪边的手臂跑，如果痛得厉害就走上5分钟，同时做深呼吸。

3、头晕目眩。出现这种情况，立即停止跑步，慢慢走上一段降低速度再跑。如果没有效果，就向工作人员示意退出比赛，现场救护车很快会来为你提供服务。

4、膝关节或踝关节疼痛：出现膝关节或踝关节疼痛时，立即放慢速度，跑2分钟后痛感仍然持续，就以最慢的速度再跑2分钟，如果痛感依旧或加强就立即改跑为走，走5分钟后开始慢速跑。燕达医院骨科主任刘清和表示，“跑马过程中，一旦发生膝关节、踝关节扭伤、肌肉拉伤的情况，一定不要再继续跑了，避免造成更大的损伤。”

医疗救助小贴士：

马拉松是一项极限运动，当参赛者出现以下情况时，可以到燕达安医院急救定点医疗服务站寻求帮助：

1、出现脱水、虚脱，需要及时补充液体时

2、一些常见的创伤，如划伤、扭伤、磕伤，小擦伤或绊倒受伤

3、肌肉损伤、肌肉酸痛、脚扭伤

4、摔倒骨折

5、出现哮喘复发带来呼吸急促等情况

6、出现急性胸痛带来的呼吸急促、恶心等症状

7、出现突然晕厥晕倒、眩晕等情况

8、腹痛腹泻、过敏症状 

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