春季万物复苏，人体内分泌系统开始发生变化，导致生物节律紊乱、内分泌失调，进而出现情绪、精神状态紊乱，多变的天气也会导致人的情绪波动较频繁。这些因素可能导致抑郁情绪不知不觉中缠上人们，因此主动采取一些方法进行调节非常必要。

七个迹象锁定抑郁

如今，人们生活、工作压力大，导致抑郁成为一种常见病，任何年龄段和人群都可能出现抑郁情绪。

抑郁的人会有几方面表现：1.莫名的不高兴，对事情没有兴致、兴趣去做，而且没有愉快感；2.心情不好，活动时特别容易疲劳，精力、体力与以往相比有所下降；3.感觉脑子不够用、思路不灵活，就像生锈了，转不起来；4.没有信心，觉得自己什么事都做不好，愧对家人，认为活着没意思；5.睡眠会受到影响，而且食欲下降，还会有些悲观想法；6.有些人的抑郁表现不典型，把这些表现“藏”起来，比如反复去医院就诊，说消化不好、心脏不舒服、胳膊疼、头晕等，实际可能是情绪出现问题；7.关注甲状腺疾病，临床上经常遇到患者说身体不舒服、头晕、浑身无力、失眠，其实有的是甲状腺疾病在作怪，甲状腺与情绪关系密切，如果抑郁持续时间较长，不妨到正规医院检查甲状腺。

老年人应成为重点关注人群

抑郁是老年人常见的情绪障碍，社区内发生率可达5%~10%；在疗养院或其他机构，能达到约50%；一些长期住院的老人，比如心血管疾病、骨折、糖尿病等慢性疾病患者，处于抑郁状态的比例更高。而且，老人患抑郁的风险较大，轻则降低生活质量，重则导致自杀。但老人抑郁问题一直没有引起足够重视。

老年人容易被抑郁“盯上”，主要受五方面因素影响：第一，年龄是不容回避的因素，随着年龄增长，老人的各项身体机能大不如前，所以很可能只是受到一点刺激，心理上就承受不住，从而引发抑郁；第二，社会变迁对老年人的冲击很大，很多老人适应不了，比如不会在网上买东西、接受新鲜事物比较慢；第三，老年人更容易受到重大生活事件的影响，比如亲人离世、得病等；第四，经济因素特别容易影响老人的情绪，比如有些老人很早就把财产分给儿女，结果子女不赡养，导致自身背负着巨大的经济压力；第五，家庭地位发生变化，老人原来在家里是一家之主、说一不二，现在有些事情孩子们能做主了，老人说话不算了，心里不舒服又不会疏导负面情绪，久而久之在心中积压就容易引发抑郁。

需要提醒的是，老年人抑郁自杀比例非常高，这里指的不是自杀的人数多，而是自杀率高。年轻人自杀，许多时候是因为冲动，比如家庭矛盾等，但老年人自杀一般是早就想好了，也不跟别人说，偷偷去做，所以家人、照护者要特别注意预防。

如何摆脱抑郁情绪

要想有个好情绪，建议老年人从7个方面着手：

1.调整人生坐标。不同年龄阶段的人生目标是不一样的，原来你可能是领导，退休后就要调整适应这一变化；原来身体健康，现在总是腿疼，眼睛也花了……这些变化都是正常的，要积极接受和承认现实，及时调整人生坐标，而不是每天盯着这种变化说“我不行了，要完了。”

2.学会内心平和。以平和的心态应对生活中的不如意，很多老人见多识广，人生达到一定境界后，会变得慈祥、宽厚，与人相处温和、协调，遇到事情也不会有特别强烈的表现，能坚守自己固有的东西面对人生各种各样的问题。

3.广交朋友。社会是一个整体、一个网络，我们不可能所有事情都自己去做，所以要家庭和睦、广交朋友、乐观开朗，可能自己钻牛角尖想不明白的问题，与大家多聊聊天就开解了。

4.换个角度看问题。同样一件事从不同角度去判断，感受也不同。比如子女、孙辈不回来看望，你就不能老想着他们不关心老人，有可能孩子们在忙工作，如果天天守着你，什么也做不了，你是不是也不高兴？所以，换个角度看问题，未尝不是件好事。

5.自我调节。以健康为中心，遇到事情潇洒一点、糊涂一点，忘掉年龄、忘记疾病、忘记恩怨，珍惜老伴、老友、老窝、老本，保证生活基本的安全感。增加户外活动，拓展社交圈。

6.中医调理。中医讲要“清静养神”，顺应自然规律，对心理健康也有所助益。

7.相信抑郁能治好。在正规医院医生的指导下，通过药物治疗、体育锻炼、光照治疗等方法，抑郁是可以治好的，所以要有信心。▲

（本讲座由本报记者张冕整理）